6 semplici modifiche alla routine di allenamento che possono migliorare i risultati, secondo i professionisti del fitness

Quando ti unisci a una classe che utilizza manubri, può essere difficile decidere quale usare i cinque libbre saranno troppo facili o gli otto libbre saranno troppo intensi? Paige Moe, istruttore di CorePower e un allenatore fondatore della nuova classe X CorePower Strength X che utilizza pesi più pesanti, ha una soluzione intelligente: prendi un paio di set di pesi da mantenere sul tappetino in modo da avere opzioni. "Forse fai uno dei circuiti con i pesi pesanti, e sei tipo, mucca sacra, il mio bottino è in fiamme, quindi poi li metti giù in modo da avere il controllo", dice. Oppure, se ritieni che il set più leggero non sia abbastanza per un particolare esercizio, allora puoi salire di livello. Avere opzioni ti aiuterà a ottenere il massimo da ogni singolo set (in particolare perché alcune parti del tuo corpo sono probabilmente più forti di altre).

E se l'istruttore dice che userete due set di pesi in classe? Forse prendi tre per ogni evenienza.

2. Torna ad alcune mosse di riferimento

Avere varietà nei tuoi allenamenti è fondamentale per la costruzione di fitness a tutto tondo. Ma è anche utile tornare alle stesse mosse più e più volte. "So che diventa un po 'noioso occasionalmente facendo movimenti simili, ma è anche così che possiamo davvero valutare qualsiasi tipo di progresso nel tempo", dice Shipton.

Forse scopri di poter fare più ripetizioni prima di affaticamento, o qualcosa che si sentiva totalmente imbarazzante (ciao, alpinisti!) ora arriva con più facilità. La ripetizione ti aiuterà ad apprezzare i guadagni di forza che altrimenti non si accorge. Una strategia intelligente è tenere traccia dei tuoi allenamenti in un diario in modo da poter vedere i tuoi progressi settimanali di settimana. Contrassegnare piccole traguardi sulla strada per le grandi ti incoraggerà a mantenerlo.

3. Concentrati meno su come appaiono i tuoi movimenti, più su come si sentono

Sappiamo tutti che i nostri corpi sono tutti diversi l'uno dall'altro. Eppure è così allettante provare ad abbinare i tuoi movimenti esattamente agli istruttori, o quel ragazzo sul tappeto accanto a te (anche se potrebbe essere, sai, un piede più alto). "Pensa a Come Le cose funzionano piuttosto che, sai, mirare a una certa forma esterna o gamma esterna di movimento o distanza ", afferma Amy Jordan, fondatrice di Wundabar Pilates. “Se mi preoccupo di andare più in profondità nel mio corpo, più in profondità nella mia pelle, allora è allora che ottengo risultati migliori."

Trova che i clienti spesso si preoccupano di cose come, sto andando abbastanza basso nel mio squat? Sto tenendo le braccia abbastanza in alto? "Non si tratta davvero di come appare, la forma che stai preparando", dice. "Ciò che conta è la connessione che stai trovando nel tuo corpo."

Piuttosto che guardarti allo specchio, concentrati su quali muscoli ti senti attivi e dove senti la bruciatura nel tuo corpo. Avviso spoiler: probabilmente scoprirai che questo approccio lo fa bruciare molto di più di prima! "Se hai un corretto allineamento, se stai lavorando con il respiro, se stai lavorando con l'intenzione, se lavori lentamente, troverai molto più lavoro", aggiunge Jordan. “Posso far tremare chiunque in meno di 30 secondi."

4. Assicurati di essere sulla superficie giusta

Non tutti i tappetini di esercizi sono creati uguali. E questo è per un motivo. “A volte le persone portano quei tappetini davvero spessi che sono più squishy-quelli che sono per lo yoga restaurativo. E se provi a saltare su quello, sarai traballante, giusto?"Dice Moe. (Un tappetino da yoga standard ha in genere circa quattro o cinque millimetri di spessore, dice.) O, se scegli qualcosa di super sottile per, diciamo, una classe Pilates, le ginocchia o le articolazioni dell'anca potrebbero scavare scomodi sul pavimento perché non c'è abbastanza cuscino. Quando non hai le basi giuste per l'allenamento che stai facendo, ti ritroverai a trattenersi in modo da non far male qualcosa, e quindi non otterrai tutti i benefici.

5. Tempo i tuoi periodi di riposo

Ti stai allenando da solo o fai intervalli cardio, non buttare via tutto il tuo duro lavoro durante i periodi di riposo. Tieniti responsabile e non lasciare che le tue pause si soffrano più a lungo di quanto dovrebbero essere.

"Se non sto cronometrando il mio riposo, non sto davvero eseguendo il programma che ho messo sulla carta", dice Shipton. “Il tuo tempo di riposo è importante tanto quanto gli esercizi che stai eseguendo."

Questo perché parte della sfida sta tornando al prossimo intervallo o impostato solo con il recupero assegnato. Se la tua frequenza cardiaca si calma completamente quando dovrebbe rimanere elevato, ad esempio, non stai spingendo il tuo corpo tanto quanto dovresti.

6. Esegui i tuoi obiettivi da un Pro Fitness Pro

Indipendentemente dalle ragioni per allenarsi, non c'è niente di più disincentivivibile che sentirti come se non vedessi i progressi che pensi che dovresti essere. Ecco perché Shipton suggerisce sempre di eseguire i tuoi obiettivi da un esperto.

“Anche se qualcuno può ottenere solo un'ora di tempo con un professionista del fitness per ottenere una guida su quali sono le aspettative realistiche per quell'obiettivo e quanto tempo ci vorrà, allora scopriremo che si attaccano un po 'alla palestra più a lungo ", dice. Molte palestre offrono una consulenza gratuita con un personal trainer per il vantaggio di nuovi membri. Che tu stia inseguendo grandi obiettivi o piccoli, imparare cosa aspettarti dovrebbe essere il tuo primo passo.