Quale delle 5 lingue del sonno parli? Ecco come dire (e perché è importante), secondo un medico del sonno

Se questo è il tuo linguaggio del sonno, Dr. Harris suggerisce di avviare una routine a vento pre-letto da qualche parte tra 30 minuti e un'ora prima di pianificare di andare a letto per concederti un sacco di tempo per cambiare marcia. Come parte di quel rituale, includi attività che ti aiuteranno a calmare una mente da corsa e passare a uno stato più calmo dell'essere, come praticare una meditazione del sonno o addirittura cantando Le tue preoccupazioni per "buon compleanno" (uno di DR. I consigli per il sonno preferiti personali di Harris). E mira a evitare attività potenzialmente che inducono lo stress come lavorare dal tuo letto e strozzare i social media e le notizie.

Se scopri che ti svegli spesso nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti, la tua scommessa migliore è alzarsi dal letto, andare in una stanza diversa e fare un'attività tranquilla (come leggere), fino a te Inizia a sentirti abbastanza assonnato da tornare a dormire.

2. Il dormiente "dotato"

Come suggerisce il nome, questo tipo di dormiente è molto bravo a dormire (forse, troppo buono). Possono addormentarsi praticamente ovunque e in qualsiasi momento, indipendentemente dalla luce, dal rumore o dal livello di comfort di ciò che li circonda. E di conseguenza, in genere sono anche un ottimo Napper.

Quella capacità di cadere nel sonno in un momento, tuttavia, può effettivamente parlare con un problema del sonno sottostante. (Ricorda il pure buona parte?) "Se sei un dormiente dotato che non ha problemi durante il giorno, va tutto bene", dice DR. Harris. "Ma se sei eccessivamente assonnato e ti addormenti ovunque e ovunque, direi che potresti effettivamente dover vedere un medico del sonno perché è probabile che tu sia ad alto rischio di incidente d'auto [se guidi] e potresti averlo un disturbo del sonno non diagnosticato o un problema di farmaci che potrebbe causare più problemi a lungo termine."

Se parli questo linguaggio del sonno, considera se non stai trascorrendo abbastanza tempo a letto. Adorarsi molto rapidamente, in meno di cinque minuti, potrebbe essere solo un segno di privazione del sonno, secondo DR. Harris. Ma, se dormi molto ogni notte (le sette ore consigliate o più) e ti senti comunque come se potessi addormentarti in qualsiasi momento durante il giorno, allora DR. Harries consiglia di vedere un medico del sonno, come il qualità di sonno che stai ricevendo è probabilmente carente.

3. Il dormiente "perfezionista di routine"

Questo dormiente è colui che sente il bisogno di attenersi a un rigoroso programma di sonno e di una routine pre-letto precisa ... a volte, in colpa. Possono sentirsi ansiosi o stressati dal non ottenere abbastanza o di buona qualità se le condizioni intorno al sonno o alla configurazione del letto non corrispondono esattamente al loro ideale. E di conseguenza, tendono ad affrontare il maggior numero di difficoltà a dormire quando viaggiano o altrimenti dormono da casa.

Se questo sei tu, è importante ricordare che mentre si stabilisce e mantenendo una routine pre-letto può essere benefico, una routine eccessivamente rigida può, paradossalmente, rendere il sonno più difficile da venire in particolare se innesca l'ansia per il sonno. Dopotutto, il sonno è qualcosa che tende a diventare più sfuggente, più lo insegui esplicitamente.

Per questo motivo, dr. Harris suggerisce di cambiare parti della tua routine di sonno in occasione (forse ascolti un audiolibro una notte o provi a indossare una maschera per gli occhi su un altro) e cambiando l'ordine delle cose che fai prima di andare a letto per mantenerlo fresco. Inoltre, è importante riconoscere il fatto che a volte le distrazioni della vita ostacoleranno il programma del sonno e la routine e va bene.

4. Il dormiente "troppo caldo per gestire"

Questo dormiente è la persona che tende sempre a surriscaldarsi di notte, quella che si sveglia in una pozza di sudore o si lancia e si gira sotto le coperte, sentendosi come se fossero troppo caldi per addormentarsi in primo luogo. Mentre chiunque può rientrare in questa categoria, le persone che stanno vivendo perimenopausa o menopausa sono comunemente "troppo calde per gestire i dormienti, data la prevalenza di vampate di calore e sudorazioni notturne durante questa fase di vita.

Se questo risuona, trarrai grande beneficio dallo scambiare il pigiama e la biancheria da letto per opzioni più traspiranti e che si muove all'umidità e abbassa la temperatura nella tua camera da letto, in modo che sia idealmente tra 60 e 68 gradi Fahrenheit, secondo il DR. Harris.

5. La dormiente "Light as a Feather"

Una persona che parla questo linguaggio del sonno potrebbe non avere problemi a ottenere Abbastanza Dormi ma si sveglierà ancora stanco perché il sonno che hanno cronometrato non è stato un sonno profondo, riposante per qualsiasi numero di ragioni diverse (incluso non dare la priorità al sonno, avere un disturbo del sonno o sperimentare un effetto collaterale da un farmaco). Tendono anche ad essere particolarmente sensibili al suono e alla luce e sono facilmente risvegliati dal sonno.

Se sei in questo campo, è meglio concentrarsi sul miglioramento della regolarità del sonno, che può, a sua volta, aumentare la qualità del sonno. Ciò significa impostare e attenersi a un tempo di letto coerente e di sveglia (che può aiutare a garantire che il tuo corpo si muova attraverso tutte le fasi di ogni ciclo di sonno, compresi quelli più profondi) ed evitare il sonno durante il giorno, in modo che il tuo corpo sia a Picco di stanchezza Vieni Nighttime.

E ancora, se tu Sono Dormire sufficientemente sufficiente al normale, ma mi sento comunque come se stessi perdendo un sonno profondo o non svegliati ben riposti, DR. Harris suggerisce di vedere un medico del sonno solo per assicurarsi che una condizione di sonno come la macinatura dei denti o l'apnea del sonno potrebbe non essere la radice del problema.

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