Perché un cardiologo dice che ogni regime di fitness dovrebbe includere il Big 3

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2. Allenamento di forza

Il u.S. Le linee guida del governo affermano che tutti gli adulti dovrebbero eseguire esercizi di allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari almeno due giorni alla settimana. Dr. Weinrauch afferma che ciò è particolarmente importante per gli adulti più anziani perché l'allenamento della forza può aumentare la densità ossea e aiutare a ridurre le possibilità di caduta. "Se sostenuto nel corso di diversi anni, l'allenamento di resistenza porta ad un aumento della massa muscolare magra e una diminuzione della deposizione di grasso legata all'età. È stato anche dimostrato che abbassa la pressione sanguigna ", aggiunge DR. Weinrauch. Sia che tu opti per esercizi di peso corporeo o lanci un paio di manubri, tutti questi benefici rendono l'allenamento della forza una degna aggiunta alla tua rotazione settimanale.

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3. Flessibilità e mobilità

Sapevi che stava arrivando. Secondo il dott. Weinrauch, flessibilità e mobilità sono fondamentali per la salute del cuore. (Nota: la flessibilità si riferisce alla capacità dei muscoli di allungare mentre la mobilità si riferisce al fatto che un'articolazione possa raggiungere o meno la sua gamma completa di movimento.) "Gli esercizi di stretching, flessibilità e equilibrio probabilmente non hanno alcun vantaggio diretto sulla salute cardiovascolare, ma aiutano a prevenire lesioni nei corridori e aiutano a prevenire le cadute e a mantenere la mobilità negli individui più anziani", aggiunge DR. Weinrauch. In altre parole, la flessibilità e la mobilità ti consentono di continuare a fare tutte le altre cose che ami (e rilassare il sistema nervoso nel processo).

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