Come toccare il potere del nervo vago per fermare un pensiero ansioso nelle sue tracce

2. Interagire con le persone che ami

"Sentirsi al sicuro con un'altra persona e nelle relazioni è una componente chiave della salute mentale e del benessere. La teoria polivagale e il lavoro di Stephen Porges sottolineano la co-regolazione nelle relazioni in una parte del sistema del percorso nervoso vago ", afferma Bevans. Questo si chiama "Impegno sociale vagale ventrale", e puoi attingere a uscire con coloro che ti amano e supportano. Quindi vai avanti: chiama uno di tua madre. Prendi un appuntamento con un amico. Chiedi al tuo altro significativo a pranzo.

3. Fare una doccia ghiacciata

Secondo Bevans, una doccia ghiacciata o una rapida passeggiata invernale stimola anche il nervo vago. Un piccolo studio del 2018 ha scoperto che la stimolazione a freddo sul retro del collo ha comportato una maggiore variabilità della frequenza cardiaca (HRV), la variazione del tempo tra ogni battito cardiaco e una frequenza cardiaca inferiore (un cambiamento cardiaco che suggerisce una stimolazione vagale e una riduzione dello stress ). Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno questa connessione, è una grande notizia per coloro che scavano una doccia ghiacciata.

4. Meditare e praticare lo yoga

Come fare una doccia fredda, la meditazione può aiutare ad aumentare l'HRV e, quindi, attivare il nervo vago. Ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che il movimento e la respirazione intenzionali che fai nello yoga possono aiutare il tono vagale, ma ancora una volta, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poterlo sapere con certezza.

Scorri attraverso una rapida lezione di yoga per dire "ciao" al tuo nervo vago:

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