Perché costruire forza una gamba alla volta è cruciale per la corsa di preparazione

Successivamente, inizierai a lavorare su quelle gambe singole. Inizierai con il mio tratto di corsa dinamico preferito di tutti i tempi, cardini. Questi imitano un passo al rallentatore.

"Stai quasi emulando ciò che farebbe un velocista e stai creando slancio in direzione opposta che è davvero impegnativo per la gamba di bilanciamento", dice Handal. “Ma più lento ti muovi, più controllo accedi e più stretto prepara il tuo core, meglio diventerà questo."

Da lì, farai una variazione su una cerniera con alcune più sfide di forza a tutto il corpo, che "riscaldano i glutei, il tendine del ginocchio, il quad, il nucleo, praticamente tutto il tuo corpo", dice Handal. E completerai quel lato con sollevamenti a gamba singola in una posizione di ponte e lavoro obliquo in una tavola laterale modificata. Quindi, farai di nuovo tutto dall'altra parte.

Il tuo corpo è più forte quando tutte le parti si muovono insieme, ma è bello sapere che puoi stare su un piede quando ne hai bisogno.

"Quell'allenamento ti ha dato tutto ciò di cui avevi bisogno per costruire davvero la resistenza su una gamba alla volta", dice Handal. “Colpisci il tuo prossimo lungo periodo con tonnellate di fiducia e sentiti con successo con la tua capacità di andare davvero a distanza."