Perché sottolineo le cose che * dovrebbero * rendermi felice?

Durante gli anni '50, l'endocrinologo Hans Selye propose la sindrome da adattamento generale (GAS) per spiegare i cambiamenti fisiologici che si verificano in risposta allo stress. Le tre fasi del gas sono la risposta di combattimento o fuga, una fase di resistenza o recupero e un periodo di esaurimento.

I sintomi fisici durante il primo stadio includono tensione muscolare, battito cardiaco rapido, respirazione poco profonda, mal di testa e vertigini. "Mentre muovi la risposta allo stress, potresti sperimentare cambiamenti emotivi, come tristezza, rabbia, irrequietezza, ansia, paura o terrore", afferma Michelle Felder. LCSW, fondatore e CEO dei pathfinders genitoriale. Potrebbe essere difficile pensare chiaramente o prendere decisioni. Questi sintomi tendono a diminuire durante la fase di recupero e poi tornano durante l'esaurimento. Più spesso attraversi queste tre fasi, più è probabile che si verifichino effetti negativi a lungo termine come mal di testa, depressione e problemi di sonno.

Cosa innesca la risposta allo stress durante i momenti felici?

Mentre può sembrare controintuitivo sentirsi ansiosi durante gli eventi felici, ci sono diverse ragioni per questo, a partire da come il nostro cervello risponde allo stress. Ad esempio, è probabile che ti abbassi o ti coprate quando senti un rumore forte. Questo perché "il sistema nervoso simpatico è attivato prima di poter elaborare se sei in pericolo o no", DR. Wilson spiega. Pochi istanti dopo, potresti capire che quello che hai sentito è stato qualcuno che ha fatto scoppiare un palloncino, ma la tua prima reazione è di ritirarsi dal suono. Allo stesso modo, attraversare il palco alla laurea con tutti quelli che ti guardano e scattare foto potrebbe renderti nervoso. Il tuo sistema nervoso simpatico potrebbe interpretarlo come ansia e innescare il rilascio di ormoni dello stress.

Un altro motivo per cui potresti sentirti stressato in occasioni gioiose è dovuto alla paura dell'ignoto. "Alla maggior parte di noi piace la stabilità e la prevedibilità", DR. Wilson dice. Speri che tutto vada secondo i piani dopo aver trascorso mesi a prepararsi per un matrimonio o trasferirsi in tutto il paese per iniziare un nuovo lavoro. Tuttavia, non puoi fare a meno di sentirti stressato perché così tanti fattori sono al di fuori del tuo controllo. Forse il vento riprenderà quando è il momento della tua cerimonia all'aperto, o la tua nuova promozione potrebbe avere aspettative irragionevolmente elevate.

Eventuali emozioni intense hanno il potenziale per innescare la risposta allo stress. Quando sei felice o eccitato, il tuo cervello può interpretare questi sentimenti come stress perché non può immediatamente distinguere tra positivo e negativo. È per questo che ridiamo e piangiamo allo stesso tempo quando siamo felici. (E se si lotta con l'ansia, il tuo sistema nervoso è cablato per percepire le minacce e potresti avere una risposta di stress più grande di qualcuno che non ha lo stesso livello di ansia.)

Fortunatamente, questa reazione di stress non è un processo tutto o niente. "Ci possono essere variazioni nell'intensità e nella durata della risposta, a seconda della natura del fattore di stress e di come la interpretiamo", afferma Felder. Ad esempio, potresti non aspettare una vacanza; Mentre sali a bordo di un volo, inizi a pensare a come ti rimangono solo tre giorni prima di tornare al lavoro, ma sei in grado di dimenticarlo una volta che ti diverti. Allo stesso modo, la tua entusiasmo iniziale di trasferirsi con un partner potrebbe essere smorzata quando sei bombardata da domande sull'avvio di una famiglia.

Anche le pressioni sociali per essere felici e rimanere felici cambiamenti di vita o momenti celebrativi possono stressarci. Potremmo pensare che dovremmo sentire in un certo modo, quindi qualsiasi emozione in conflitto potrebbe diventare fattore di stress.

Come puoi evitare che lo stress rovinhi i bei tempi?

Sebbene possa sembrare che non abbiamo molto controllo sulla risposta allo stress, "Le nostre emozioni e il dialogo interno possono influenzare il modo in cui questa risposta si manifesta e alla fine ci influenza", afferma Felder. “Riorrere un fattore di stress come eccitante o impegnativo, piuttosto che negativo, dannoso o minaccioso, può aiutare a ridurre l'intensità della risposta allo stress e minimizzare gli effetti negativi sul nostro benessere."Ad esempio, se sei ansioso di ottenere un nuovo boss, puoi riformularlo come un nuovo inizio piuttosto che concentrarti su quanto non ti piace il cambiamento.

Dr. Wilson è d'accordo, spiegando come puoi allenarti a gestire lo stress attraverso qualcosa chiamato ristrutturazione cognitiva. "Uno dei modi per farlo è osservare e descrivere ciò che sta accadendo nel tuo corpo", dice. Se il tuo respiro diventa più veloce, puoi dirti che stai ottenendo più ossigeno nel tuo cervello. Quando ottieni quei nervosi nervosi, puoi dire che ti senti eccitato piuttosto che ansioso.

Oltre a riformulare i tuoi pensieri, praticare anche la consapevolezza e le tecniche di rilassamento possono essere utili. "Poiché ciascuno dei nostri corpi è diverso, è importante diventare consapevoli di come rispondi allo stress", afferma Felder. Prova a fare qualche respiro profondo e notare i sintomi fisici ed emotivi che si verificano. Suggerisce di ripetere una dichiarazione come: “Mi sento nodi nello stomaco. I miei palmi si stanno sudati. Il mio corpo mi sta dando indizi che sta vivendo stress."Nominare questi sentimenti e sensazioni può farli sentire meno minacciosi e aiutarti a sentirti più in controllo del tuo corpo. Ti dà una certa distanza dai tuoi pensieri e sentimenti ansiosi per osservare ciò che sta accadendo in modo fatto.

Se ti senti sopraffatto, Felder suggerisce di dire qualcosa di gentile o compassionevole con te stesso come: “Questa sensazione cambierà. Sono al sicuro."Continua a respirare e ricordarti che non sei in pericolo nel momento presente. Potresti anche trovare utile praticare gratitudine, pensa di quanto sei grato per l'opportunità di fronte a te. Coltivare questa mentalità può aiutarti ad assaporare esperienze positive e ridurre l'impatto dello stress.

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