Perché le giovani donne ottengono la sudorazione notturna?
Svegliarsi con fogli umidi è più comune di quanto molte persone pensino e non sta solo accadendo alle donne in menopausa, afferma Robin Berzin, MD, CEO della pratica della medicina funzionale. Qui, il bene+un buon membro del consiglio spiega perché le sudorazioni notturne potrebbero accadere a te ... e cosa puoi fare per mantenere le cose fresche andando avanti.
La maggior parte delle persone associa la sudorazione notturna alla menopausa. Ed è vero che le sudori notturne sono una in una costellazione di sintomi associati alla menopausa e alla peri-menopausa, compresi gli sbalzi d'umore, l'aumento di peso, la secchezza vaginale, la diminuzione della libido e l'urgenza urinaria. Questi sintomi possono iniziare finché la fine degli anni '30 o i primi anni '40 di una donna, sebbene negli Stati Uniti, l'età media per la menopausa è 51.
Ovunque dal 10 al 40 percento degli adulti segnala le sudori notturne in un determinato anno.
Eppure alcune donne tra i 20 ei 30 anni che non sono in menopausa che rapporti sudori notturni che arrivano a onde, portando a pigiami e lenzuola inzuppati, e hanno erroneamente temono di andare nella menopausa precoce. Di solito, però, questo non è così.
Esperti in questo articolo
- Robin Berzin, MD, medico, imprenditore e fondatore di Parsley Health
Suba di cacca di sudore notturna, in realtà sono relativamente comuni. Ovunque dal 10 al 40 percento degli adulti li riferisce in un determinato anno. Ci sono alcuni motivi per cui potresti avere sudori notturni, anche se sei lontano dalla menopausa e i tuoi cicli sono perfettamente normali.
Continua a leggere per alcune abitudini e scenari che potrebbero portare a (non pianificato) P.M. Sessioni di sudore.
Variazioni normali nel ciclo mestruale
Sappiamo che quando gli estrogeni diminuiscono, la "zona termoneutrale del corpo", che è dettata dal cervello, diventa più stretta. Ciò significa che esiste una finestra più piccola della finestra di temperatura ambientale ambientale che il tuo corpo tollererà prima che cerchi di compensare cambiando il suo tasso metabolico o usando la sudorazione per perdita di calore evaporativa.
Questo fa parte del motivo della sudorazione notturna in menopausa, ma durante il normale ciclo mestruale di una donna, i livelli di estrogeni sono piuttosto bassi per la prima settimana (quando ha il suo ciclo) e di nuovo nei giorni da 26 a 28, proprio prima di ottenere il ciclo (Supponendo un ciclo di 28 giorni). Quindi, se stai ottenendo periodicamente la sudorazione notturna, nota se stanno cadendo in questa finestra del tuo ciclo.
Basso livello di zucchero nel sangue
Quando lo zucchero nel sangue cade causando l'ipoglicemia o qualcosa di noto come "relativa ipoglicemia", il che significa che il livello di zucchero nel sangue è tecnicamente normale, ma la caduta improvvisa è sufficiente per innescare ormoni come l'adrenalina e le sudori del cortisolo-night. Questo è più comune nelle persone con diabete, che hanno difficoltà a regolare lo zucchero nel sangue in generale. Può anche accadere nelle persone che seguono una dieta squilibrata, con troppe proteine e grassi per bilanciare lo zucchero nel sangue nel tempo. A Parsley Health, analizziamo i modelli dietetici e incoraggiamo il consumo di proteine, grassi e fibre la sera per aiutare a regolare lo zucchero nel sangue per tutta la notte. Suggerimento: prendi un cucchiaio di burro di mandorle o un uovo prima di andare a letto per regolare lo zucchero nel sangue mentre dormi.
Ansia
Quasi tutti hanno l'ansia a volte, sia che si tratti sotto forma di pensieri da corsa e ansia generalizzata, o se si infila qua e là per la situazione. L'ansia sottostante aumenta il tono simpatico o l'attivazione del lato combattimento o fuga del sistema nervoso. Questo, a sua volta, aumenta gli ormoni e i neurotrasmettitori cortisolo, adrenalina e noradrenalina nel corpo. Ciò porta alla costrizione dei tuoi vasi sanguigni periferici (vasocostrizione). E alla fine: la temperatura del corpo aumenta e il corpo innesca per raffreddarsi.
Dieta e disintossicazione
Il cibo eccessivo, particolarmente raffinati carboidrati e zucchero, provoca frequenti picchi di insulina. Nel tempo, ciò può portare a una sovrapproduzione di testosterone da parte delle ovaie, che a sua volta provoca la sovrapproduzione di estrogeni (perché gli estrogeni proviene dal testosterone). Questi estrogeni devono quindi essere scomposti ed escreti. Se non escludi regolarmente i tuoi estrogeni (forse perché sei a basso contenuto di vitamine B cruciali, mangi una dieta a basso antioossidante, hai una variante genetica nota come MTHFR o sei regolarmente costipato, tra altri motivi), puoi finire con metaboliti di estrogeni in eccesso e, in definitiva, cicli mestruali più sintomatici.
Infezioni e cancro
Infezioni sottostanti come la tubercolosi, la brucellosi e alcuni parassiti possono causare sudorazione notturna periodica, come il cancro. In queste condizioni, i messaggeri chimici infiammatori periodicamente chiamati citochine (come IL-6 e TNF) vengono rilasciati nel sangue. Questo innesca cambia nella zona termoneutrale e il corpo compensa quindi di abbassare la temperatura del core sudorando.
Alcol e farmaci
Alcuni farmaci, tra cui antidepressivi come SSRI, farmaci per il diabete come la metformina e oppioidi come l'ossicodone, possono anche interrompere la capacità del corpo di regolare la temperatura. Se stai assumendo uno di questi farmaci, discuti con il medico se potrebbero essere la causa dei sintomi. Inoltre, nota se l'alcol potrebbe essere il colpevole. L'alcol interrompe la capacità del corpo di termoregolare in entrambe le direzioni, causando sia la sudorazione che il rabbrividi. Anche un bicchiere o due di vino può essere sufficiente per interrompere il sonno e interrompere la temperatura corporea in alcune persone.
Originariamente pubblicato il 18 febbraio 2018; Aggiornato il 6 ottobre 2018.
Robin Berzin, MD, è il fondatore e CEO di Parsley Health, una pratica innovativa di cure primarie con uffici a New York, Los Angeles e San Francisco. Dr. Berzin ha frequentato la scuola di medicina alla Columbia University. È istruttrice di yoga certificata e insegnante di meditazione.
