Perché il colibrì potrebbe essere il tuo biglietto per la calma quasi istantanea
I sorprendenti benefici del ronzio per il benessere mentale
Nonostante sia una parte fondamentale di molte pratiche di meditazione e spirituali per centinaia (se non migliaia) di anni, ci sono ricerche limitate sul perché il colibrì funziona così bene per promuovere la calma e il rilassamento. Ma ci sono alcuni modi potenziali in cui il ronzio può spingere il tuo corpo a rallentare e rilassarsi.
Gli esperti credono che parte dell'efficacia del ronzio risieda nella sua apparente capacità di stimolare il nervo vago, che inizia nel tuo tronco cerebrale e va fino allo stomaco. Questo nervo è una componente critica del sistema nervoso parasimpatico, che è anche noto come parte "riposo e digest" del sistema nervoso autonomo. Se attivato, il nervo vago dice al nostro corpo che siamo al sicuro e possiamo rilassarci, afferma Farzana Ali, una solida terapista e autrice di SUONO GUARING: come usare il suono per battere lo stress e l'ansia.
"Attivando [il nervo vago], [colibrì] aiuta i nostri corpi a contrastare la risposta di combattimento o fuga che sperimentiamo durante lo stress mentale e fisico", afferma Katherine Chang, ND, un medico naturopatico autorizzato e il direttore della medicina naturopatica di Remedy Posto.
Non è chiaro esattamente Come Il colibrì attiva il nervo vago, ma gli esperti teorizzano che i suoni e le vibrazioni del colibrì stimolano il nervo mentre si collega con le corde vocali. "Le vibrazioni del suono calmano il cervello e il sistema nervoso generale e quindi rilassa sia il sistema nervoso che il corpo", afferma Gunjan Y. Trivedi, PhD, co-fondatore di Wellness Space e autore di numerosi studi che esplorano i benefici di varie pratiche di benessere su stress e salute.
Il ronzio rallenta anche la frequenza respiratoria, consentendo respiri più profondi e lenti nel complesso. In genere, prendiamo da 12 a 18 respiri al minuto, ma canticchiarsi e respirare profondamente rallentano la frequenza cardiaca e portiamo il respiro da circa quattro a sei respiri al minuto, secondo Chang, secondo Chang. Alcune ricerche preliminari (nei topi) suggeriscono che esiste una connessione diretta tra il "centro di respirazione" del cervello (aka la porzione del cervello che controlla la funzione respiratoria) e la sua risposta eccitata (che attiva emozioni come ansia, eccitazione, ecc.). Pertanto, una frequenza di respirazione più lenta può segnalare al tuo corpo che è il momento di freddo.
Come altre forme di respirazione profonda, il ronzio richiede il rilascio di ossido nitrico, una sostanza chimica prodotta dal tuo corpo che migliora il flusso sanguigno e abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, afferma DR. Tutti i quali possono aiutarti a rilassarti. Mentre puoi ottenere questo beneficio dalla respirazione profonda, dice che il colibrì è ancora più efficace nel rilasciare ossido nitrico.
Ci sono anche alcuni potenziali benefici spirituali da ronzare. “Il ronzio si apre anche e bilancia il quinto chakra del corpo, che è il chakra di Vishuddha o della gola. Questo ti incoraggia a dire la tua verità ed essere più onesto nella comunicazione ", afferma Manjit Devgun, un pranayama certificato (respiro) e insegnante di meditazione al pozzo.
Come provare a canticchiare per il sollievo dallo stress
Se stai cercando un modo più intenzionale per godere dei benefici del ronzio, il Bhramari Pranayama, noto anche come Breathing, ha alcune delle ricerche più moderne alla base dei suoi benefici (così come migliaia di anni di utilizzo nello yoga). "Bhramari è calmante, promuovendo vibrazioni sonore all'interno del corpo, mentre apre il chakra della gola e promuove l'espressione autentica", afferma Devgun.
Per ottenere il massimo dal Bhramari Pranayama, Devgun suggerisce di pensare a ciò che ti dà fastidio allo stesso tempo e all'uso della visualizzazione per rilasciare i pensieri schiaccianti come energia sonora, lasciando andare dal tuo corpo. Immagina che lo stress o la preoccupazione fluiscano davanti a te mentre rilasci il suono dal tuo corpo
- Siediti comodamente, indietro e le spalle sono tornate indietro per aprire il petto. Lascia che il tuo cuore risplenda verso l'esterno.
- Posiziona delicatamente i pollici all'interno di ogni orecchio, le dita si incontrano in alto. Posiziona le dita dell'indice sugli angoli interni degli occhi chiusi.
- Inspira profondamente, quindi espira con un suono delicato del ronzio (hmmmm) dalla parte anteriore del viso. Ronzi come se stessi scivolando giù per un enorme scivolo e lascia il respiro in modo misurato, dice Devgun.
- Senti le vibrazioni mentre il ronzio risuona attraverso il viso e il corpo.
- Ripeti, respirando profondamente nel ronzio mentre espira lentamente. Sperimentare con tiri diversi. Notare dove le vibrazioni risuonano più fortemente, fornendo approfondimenti su aree che necessitano di attenzione.
Puoi canticchiare tutte le volte che ne hai bisogno, in quanto non esiste una regola dura o veloce per la frequenza. Non c'è nemmeno alcun effetto negativo o collaterale dal farlo quanto vuoi. "Ummenta quando ti senti come se avessi bisogno di recuperare te stesso, macinare te stesso o riportarti al tuo corpo e lontano da qualsiasi stress e ansia", afferma Ali.
Come per qualsiasi cosa, la coerenza è la chiave per sperimentare i vantaggi trasformativi completi di questa pratica. "Una pratica regolare e strutturata può aiutare a migliorare la qualità del sonno e abbassare i livelli di ansia e depressione", afferma DR. Trivedi. Quindi, prenditi un po 'di tempo ogni giorno per impegnarsi in questa calma rilassante e abbracciare i benefici gratuiti di riduzione dello stress che offre.
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