Perché in realtà è così difficile sedersi dritto, secondo un fisioterapista

Esercizi per una migliore postura per superare il dominio sinergico

1. Bridges a glutei

Per fare un ponte di glutei nel modo giusto, sdraiati sulla schiena e metti i piedi piatti a terra. Sai. Assicurati che la parte bassa della schiena stia premendo nel tappeto. Metti le braccia ai lati. Inspira e solleva i fianchi verso il soffitto, coinvolgendo il nucleo e i glutei. Le tue ginocchia dovrebbero essere proprio sopra le caviglie. Bassa la schiena verso il basso mentre espiri, toccando leggermente il terreno con la parte bassa della schiena prima di ripetere il movimento.

2. Alleghi di lat fasciati

Questo movimento è uno dei sei esercizi che migliorano la postura e core nel video sopra. Per fare un impulso lat fasciato, posiziona una fascia da bottino sul centro delle mani, con i palmi di fronte all'altro. Stringi le scapole, coinvolgi il nucleo e solleva le braccia dritte davanti a te. Pulsa le mani contro la banda di resistenza. Dovresti sentirlo nei tuoi lats, non le tue trappole.

3. Bug morti

Un movimento chiave da questo allenamento Pilates di 16 minuti per una migliore postura è il bug morto. Sì, ha un nome sciocco, ma funziona seriamente il tuo core. Per farlo, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva le gambe in modo che le ginocchia siano ad un angolo di 90 gradi. Raggiungi le braccia verso il soffitto. Quindi, abbassa lentamente il braccio e la gamba opposti sul pavimento, assicurandoti che la parte bassa della schiena non si inarcò da terra. Quindi sollevali di nuovo nella posizione di partenza e ripeti dall'altra parte. Guarda il video completo per fare l'intero allenamento.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.