Perché i tempi del pasto contano quando ti alleni mentre il digiuno intermittente

Ciò significa che se stai gareggiando o stai cercando di ottenere un PR, avere fame non è il modo migliore per farlo. Dr. Fundaro lavora con gli atleti sul Reg, molti che amano se, ma lei dice sempre loro la stessa cosa: "Se fai un allenamento alimentato anziché uno a digiuno, ti sentirai molto meglio e avrai una resistenza migliore perché farai avere livelli completi di glicogeno."Suggerimento professionale: mangia un piccolo pasto o uno spuntino ovunque tra tre ore e 20 minuti prima dell'allenamento in modo che il tuo corpo abbia il glicogeno pronto per il carburante. Se non stai facendo il cheto, questo può essere qualcosa di simile al burro di arachidi su toast o una mela con burro di noci e se stai evitando i carboidrati, potrebbe essere uno yogurt (o alt-yogurt) con le noci.

Dr. Fundaro aggiunge che gli allenamenti di programmazione intorno alla finestra alimentare sono pari Di più Importante se stai facendo un allenamento con i pesi. In questo caso, dovresti mangiare una o due ore sia prima che dopo la sessione. "Non vuoi fare nulla con peso e poi digiuno perché stai effettivamente danneggiando il tessuto muscolare, causando microteari", spiega. Inoltre, assicurati che il tuo pasto post-allenamento includa ampie proteine. "Hai bisogno di proteine ​​per ricostruire i tuoi muscoli", dice.

Sì, se può essere un po 'complicato da padroneggiare, ma la sua più grande regola empirica non è una novità: ascolta il tuo corpo. "Se hai fame, va bene mangiare", DR. Fundaro dice. E questo accade prima di un allenamento, dopo un allenamento o tempi in cui non hai lavorato da settimane.

Alcuni esperti in realtà pensano che il digiuno intermittente possa essere malsano per alcune donne, lo scoop. E non importa quando decidi di programmare i tuoi pasti, tutti possono beneficiare di questi snack che gli allenatori di fitness si nascondono nelle loro borse da palestra.