Perché lo stress e l'ansia possono mandarti correre in bagno

"Oltre a causare diarrea, lo stress può causare gas, gonfiore, dolore e costipazione", afferma Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, ricercatore di microbioma e co-fondatore di Biohm. “In effetti, lo stress peggiora anche i sintomi digestivi nei pazienti affetti da ulcere allo stomaco e sindrome dell'intestino irritabile (IBS)."

Basti dire che se ti sei mai sentito particolarmente gonfio o gassoso o come se hai bisogno di fare una linea per il bagno che colpisce le situazioni stressanti, è molto probabile che i tuoi nervi circondano la situazione e non qualcosa che hai mangiato prima della giornata.

Perché lo stress provoca diarrea?

Per quanto riguarda esattamente Perché Lo stress può farti fare la cacca di più, si riduce all'asse cerebrale, che può manifestarsi in diversi modi.

"Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un extra fattore di rilascio di corticotropina, un ormone ipotalamico, nelle viscere", afferma il gastroenterologo Niket Sonpal, MD. “Questo ormone aiuta a mediare la tua risposta allo stress, ma mentre lo fa, agisce anche sull'intestino, facendoli infiammarsi."

Secondo un piccolo studio del 2014, lo stesso ormone può anche aumentare la permeabilità dell'intestino, che è la caratteristica principale dell'intestino che perde. Ma è stato anche identificato nelle persone che hanno IBS e malattie infiammatorie intestinali sia note per causare cacca irregolari.

I classici ormoni legati allo stress fanno anche parte del motivo per cui la cacca di più. "Il cortisolo, l'adrenalina e la serotonina sono tutti rilasciati nel cervello durante i periodi di stress elevato", afferma DR. Sonpal. “Ciò solleva la quantità di serotonina nell'intestino, che può causare spasmi nel colon."Questi spasmi possono tradursi direttamente in diarrea causando il passaggio del contenuto delle viscere attraverso il sistema più velocemente di quanto dovrebbero.

Il rovescio della medaglia, la risposta ormonale allo stress può anche rallentare la digestione (che può effettivamente portare a movimenti intestinali scomodi come quando si muove all'iper-velocità). In sostanza, quella stessa grande rilascio di adrenalina può causare il sistema nervoso enterico: i nervi che regolano la funzione intestinale a lenta o ferme. Sonpal.

E a proposito del sistema nervoso, il tuo intestino è anche collegato al tuo cervello attraverso il nervo vago, che svolge un ruolo nel mantenimento della sua omeostasi, o stabilità generale (leggi: salvarti dalle emergenze di cacca fuori dal nulla). "Il nervo vago inizia nel cervello e fornisce fibre nervose al cuore, al diaframma e all'intestino, dall'esofago e dallo stomaco alle viscere piccole e grandi", ha detto il gastroenterologo Avanish Aggarwal, MD, in precedenza ha detto bene+Good+Good. Quando quel nervo è acceso dallo stress o dall'ansia, il sistema nervoso parasimpatico risponde con un tentativo di rilassarsi, che può scatenare un bisogno particolarmente improvviso di trovare un bagno.

Come fai a sapere se la tua diarrea è causata dallo stress?

Poiché la diarrea (e il colore della tua cacca) possono essere influenzati da una serie di fattori, tra cui virus, avvelenamento alimentare e un'avversione ai latticini, è facile dignare male la causa di sgabelli sciolti e acquosi. Detto questo, DR. Ghannoum dice che se stai vivendo contemporaneamente la diarrea e un evento di vita stressante, è probabile che i due siano collegati.

Un altro modo per determinare se la tua diarrea è il risultato dello stress è valutare quando sta accadendo e quando si ferma, nonché quali altri sintomi sono presenti. Se hai solo un episodio ed è direttamente prima di affrontare una situazione impegnativa, lo stress è probabilmente la causa. Se, tuttavia, la tua diarrea è accompagnata da sangue, perdita di peso o dolore, gastroenterologo certificato Samantha Nazareth, MD, afferma che potrebbe essere un segno di qualcosa di più grave. "La diarrea causata dallo stress non avrebbe questi segni o sintomi aggiuntivi", afferma.

Quanto dura la diarrea dello stress?

In generale, la diarrea dello stress si concentra attorno a uno stress ambientale o situazionale. Ad esempio, se hai un grande evento in arrivo o se stai aspettando le importanti notizie, non è inaudito che le tue viscere reagiscono in modo eccessivo. Detto questo, DR. Ghanoum rivela che la diarrea dello stress non dovrebbe durare più di un giorno, due al massimo. "Da uno a due giorni di diarrea va bene, ma avere la diarrea per più di due giorni indica che potrebbe esserci un problema serio e dovresti consultare il tuo medico", dice.

Come si ferma la diarrea dallo stress?

Per impedire alle cacca nervose di rovinare la tua giornata, potresti iniziare con un po 'di respirazione profonda, che può aiutare a calmare un nervo vago sovrastimolato. E se sai di essere generalmente membro della banda di stress-peop, DR. Sonpal raccomanda inoltre di sterzarsi di bevande zuccherate, bibite e qualsiasi altra cosa ricca di zuccheri trasformati, poiché tutti i precedenti sono cibi infiammatori comuni che possono renderti più suscettibile al gonfiore e alla diarrea dall'inizio. "Anche i minerali si esauriscono durante i periodi di stress", DR. Sonpal aggiunge: “Quindi suggerisco di bere acqua con elettroliti per aiutare a reintegrare anche quelli."(Hai bisogno di una raccomandazione? Adoriamo la comodità di Nuun Sport Effervescent Tablets, $ 12 e Liquid I.V. Mix di bevande elettrolitiche moltiplicatore di idratazione, $ 17.)

Se questo ti succede spesso, DR. Ghannoum afferma che l'adozione di pratiche mentali come lo yoga e la meditazione regolari può aiutare. Inoltre, si consiglia di assicurarsi che la tua dieta includa aceto di mele, poiché alcuni studi dimostrano che ha proprietà antimicrobiche e può aiutare nella digestione, rallentando anche il processo di svuotamento, che può dare un po 'più tempo ai movimenti intestinali per essere espulso prima di essere espulso.

Suggerisce anche di creare probiotici, come Kefir e Kombucha, parte della tua routine quotidiana. Non solo i probiotici possono aiutare a prevenire la diarrea, ma possono anche aiutarla a sparire più velocemente, la ricerca mostra anche la ricerca. Inoltre, Dr. Ghanoum sottolinea che i probiotici hanno dimostrato di ridurre l'ansia, lo stress e la depressione, quindi può aiutare a neutralizzare i trigger che causano le cacca nervose in primo luogo.

Il takeaway

Lo stress può causare diarrea? Sfortunatamente, la diarrea dell'ansia sì è una cosa molto reale. "Chiamano l'intestino il secondo cervello per una buona ragione", DR. Dice Nazareth. “Ha più di 100 milioni di cellule nervose; C'è anche una comunicazione costante tra l'intestino e il cervello."Con quel livello di corrispondenza in corso, non sorprende che ciò che accade nella mente influisce sull'intestino e viceversa.

"Siamo abituati a pensare] dall'alto verso il basso (asse cerebrale all'intestino), tuttavia dovremmo anche iniziare a pensare al fondo (intestino sull'asse del cervello)", DR). Ghannoum dice. “In realtà, le due direzioni opposte influiscono reciprocamente e dipendono l'una dall'altra e il loro scopo è mantenere l'omeostasi e proteggere il corpo da fattori dannosi."

Con questo in mente, dice che è importante prendere decisioni per i pasti con la tua mente, beh, in mente. Dal momento che tutto è circolare in cui l'intestino colpisce la mente e la mente colpisce gli alimenti che limitano l'intestino che causano stress (come lo zucchero e gli alimenti grassi e fritti) possono a sua volta limitare le reazioni intestinali a detto stress. Il risultato? Meno istanze di diarrea dallo stress. (Hallelujah!)

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