Perché gli allenatori dicono che dovresti iniziare ogni singolo allenamento con una tavola

Qui, condivide il riscaldamento principale di cinque minuti che usa per iniziare il suo allenamento quotidiano. La serie si abbina perfettamente con "Truth Hurts" di Lizzo e "Cruel Summer" di Taylor Swift (playlist prescelta di Calpito) e avrà il tuo nucleo così caldo che è praticamente in fiamme.

1. Inizia in una tavola dell'avambraccio con le spalle direttamente sui gomiti, i fianchi in linea con le spalle. Mentre mantieni quell'allineamento, senti la pancia inferiore attirare la colonna vertebrale senza curvare la colonna vertebrale. Allunga le cosce e stretta con il bottino stretto. Tieni premuto per 30 secondi a un minuto.

2. Senza cadere a terra, alternando toccando i fianchi sinistro e destro a terra, attraversando lentamente una posizione adeguata tra le mosse. Identifica ogni fibra del tuo core che lavora attraverso questo movimento. Fai almeno 25 immersioni su ogni lato.

3. Ripeti la serie completa tre volte.

Per un aggiornamento sul modulo di tavola corretta, controlla la dimostrazione di seguito.

Un altro (importante) vantaggio di lavorare il tuo core? La possibilità di avere un "coregasmo", che è in realtà una cosa reale. E questi esercizi in piedi sono così efficaci, ti faranno venire voglia di abbandonare il tappetino.