Perché camminare dopo aver mangiato potrebbe essere il momento migliore per ottenere quei 10.000 passi

2. Supporta la regolazione della glicemia

"Dopo aver mangiato, il cibo deve essere suddiviso in forme di energia che il corpo può usare", spiega DR. Feit. Poiché dieci minuti di camminata post-cena possono migliorare i livelli di glicemia rispetto ad altre volte durante il giorno, secondo l'American Diabetes Association. Ciò può supportare gli sforzi per ridurre il rischio di insensibilità all'insulina o condizioni metaboliche come il diabete di tipo II. Aggiunge che la camminata può impedire un "picco di glucosio" che impedisce un schianto di zucchero più tardi.

3. Promuove quegli ormoni di buon mood

Non è necessario correre 10 miglia a un ritmo di 7 miglia per far scorrere alcune endorfine, camminare può anche produrre questo ormone induttore di buon umore, secondo la Mayo Clinic. Una passeggiata post-cena può anche rilasciare serotonina, secondo Delgado, che è un neurotrasmettitore che promuove un buon sonno, aiuta a regolare l'appetito, migliora l'apprendimento e la memoria e aumenta i sentimenti positivi ", afferma Delgado.

4. Utilizza energia immagazzinata

"La camminata casual o veloce dopo ogni pasto è un ottimo modo per aumentare il tuo livello di termogenesi dell'attività di non esercizio. Feit. “Questo termine si riferisce all'energia spesa per tutto ciò che facciamo non dorme, mangia o si allena."Questo è ottimo per la pienezza dopo un pasto grande se vuoi sentirti meno velocemente. Ricorda, tuttavia, non devi mai camminare o allenarti per "truccarsi" per un pasto, perché mangiare è importante per la salute e l'esercizio fisico non deve essere una punizione o una valuta.

5. Aumenta il flusso sanguigno

Quando cammini, lasci che il tuo corpo pumi più sangue durante tutto e che è particolarmente utile dopo un pasto. "Un altro importante vantaggio di camminare è un migliore flusso sanguigno, che è essenziale per i muscoli", afferma Delgado. "Induce il flusso sanguigno agli arti e agli organi e una migliore circolazione a causa del movimento si tradurrà in un sistema vascolare più sano che trasporterà i nutrienti necessari per ossa, muscoli e organi per lavorare in modo più efficiente."

6. Migliora la qualità del sonno

Mentre potresti essere tentato di rannicchiarsi e addormentarti dopo un pasto grande (ti sento), una breve passeggiata ti permetterà davvero di dormire meglio. "Camminare dopo aver mangiato promuove un sonno più veloce e più profondo, poiché la serotonina è un precursore della melatonina", afferma Delgado. Quindi prenderti il ​​tempo per segnare alcuni passi prima di colpire il fieno pagherà a lungo termine quando vai effettivamente a letto.

È onestamente un elenco piuttosto lungo di vantaggi. A parte questi fantastici vantaggi di potenziamento fisiologico, i passi sono passi, quindi questa passeggiata può essere un ottimo modo per arrivare nei tuoi 10.000 passi se stai cercando altri modi per chiudere i tuoi anelli o sentire quel piccolo brusio nel tuo smartwatch. A volte incorporare la forma fisica nella tua routine in modi che sembrano una piccola sorpresa, o nessun grosso problema è un ottimo modo per ingannare la tua mente per ottenere molti più passi di quanto non si dice una corsa intensa pianificata.

E puoi farlo con i tuoi amici o il tuo cane o mentre ti sintonizzi in un podcast divertente, non puoi sbagliare. Se sei il tipo di persona che preferisce sdraiarti quando ti senti pieno, non preoccuparti. Puoi aspettare fino a quando la tua sensazione di pienezza si è leggermente attenuata, quindi non sei a disagio.

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