Ecco cosa succede al tuo corpo quando cammini un miglio ogni giorno

A proposito di forma, Stonehouse dice di tenere sotto controllo la parte superiore del corpo quando cammini se hai un lavoro o uno stile di vita sedentario, poiché spesso porti quella postura arrotondata o stretta nel tuo movimento più tardi.

"A volte quando le persone si stancano, le loro braccia si muovono di meno. Voglio davvero allenare le persone per assicurarmi che le loro braccia stiano oscillando, ma non voglio mai che le loro braccia attraversino la linea mediana del loro corpo ", afferma Stonehouse.

2. AIUTO AIUTO LA SALUTE BONE

Le tue ossa rispondono al movimento che fai, soprattutto se quel movimento è simile a un miglior miglio al giorno. Secondo il National Institute of Health, il tuo tessuto osseo risponde e diventa più forte quando ti alleni. Dare priorità all'esercizio fisico, come camminare un miglio al giorno, può anche aiutarti a prevenire la perdita ossea con l'età.

3. Hai impostato una routine sana

Camminare può essere un ottimo modo per ottenere un po 'di tempo e aria fresca. A parte i benefici fisici, camminare ti dà il tempo di pensare, ascoltare musica, un podcast o recuperare un amico. C'è anche valore nel fissare un obiettivo e ad attenersi a camminare un miglio al giorno poiché costruisce coerenza e routine.

"Penso che ci sia valore nelle routine e nella disciplina che richiede. Anche a parte i benefici fisici di andare e camminare un miglio ogni giorno, penso che ci sia valore nel solo essere coerente con quella routine ", dice Stonehouse.

4. Migliora la salute cardiorespiratoria

Camminare per un miglio o qualsiasi distanza alza la frequenza cardiaca, il che è un grande impulso per il tuo cuore e la salute cardiorespiratoria. Ogni volta che ti muovi, il tuo corpo deve "spingere sangue e liquidi e tutto attraverso il tuo sistema, più di quanto faresti se non stassi camminando", osserva Stonehouse, che dà un aumento del tuo corpo e del cervello.

I vantaggi di camminare per 3 miglia al giorno

Ma cosa succede se vuoi alzare l'ante e registrare qualche miglia extra sulle tue passeggiate? Buona idea! Una passeggiata di 3 miglia è un allenamento ideale perché ti dà il tempo sufficiente per lanciare una certa varietà (intervalli, chiunque?) pur mantenendo il tuo allenamento raggiungibile e fattibile, secondo Stonehouse.

Puoi semplificare il tuo allenamento e impostare il primo miglio come il tuo miglio di riscaldamento, il secondo miglio come il tuo miglio "di lavoro", dove ti sfidi prendendo una collina o forse un percorso diverso, e l'ultimo miglio può essere il tuo figo -Down Stretch. È così semplice, ma anche così efficace. Ecco alcune idee per rendere la tua passeggiata di tre miglia (o qualsiasi camminata, davvero) ancora più impegnativa.

1. Prendere un percorso con le colline

Se ti alleni in un quartiere e puoi trovare un'area con più colline o qualcosa di diverso da una strada piatta, fai la tua passeggiata lì per mescolarla.

2. Sfida te stesso con gli intervalli

Cammina lentamente per un minuto, rapidamente per un minuto e ripeti durante il secondo miglio "funzionante".

3. Prova i blocchi di 5 minuti

Spingi per un minuto, quindi fai quattro minuti a un ritmo facile. Ripeti i blocchi di 5 minuti fino a raggiungere 3 miglia o l'obiettivo a tempo.

4. Cambia lo scenario

Porta le tue tre miglia a un sentiero o un'escursione per una sfida e una dose extra di calma.

Suggerimenti per prevenire lesioni a piedi

Uno dei problemi più comuni che Stonehouse vede nei clienti che allena è il dolore e i problemi che derivano dall'esercizio eccessivo quando non sei stato attivo. Tieni presente che anche un miglio è qualcosa che dovresti fare al tuo ritmo e fai strada se sei stato messo da parte da un infortunio, una malattia o qualche altro evento.

Infine, le scarpe che indossi (ecco alcune che sono approvate dal podologo) sono anche fondamentali poiché i tuoi piedi hanno bisogno del supporto adeguato per portarti sulle tue passeggiate. Non dimenticare che devi sostituire le tue scarpe da ginnastica ogni 6 mesi, a seconda di quanto cammini: se non sei sicuro, prova questo test di 10 secondi per controllare.

Suggerimenti per una buona forma di camminata

Per raccogliere tutti i benefici amanti del corpo dell'esercizio fisico e assicurarsi di usare i muscoli corretti, devi avere una buona forma. Quando la tua forma diventa traballante, gli infortuni possono insinuarsi.

Due cose che Stonehouse chiama per gli escursionisti: in primo luogo, sii consapevole della parte superiore del corpo (spalle e braccia). Successivamente, presta attenzione al tuo sciopero del tallone.

1. Suggerimenti per la forma della parte superiore del corpo

"Molte persone si siedono alla scrivania per tutto il giorno, quindi le loro spalle e la parte superiore del corpo finiscono per diventare davvero stretti. A volte la loro postura può rimanere così. Uscono per una passeggiata, le loro spalle si stringono, le loro braccia non oscillano tanto ", dice Stonehouse. Per contrastarlo, suggerisce di mantenere le braccia un po 'allentate e lasciarle oscillare poiché ciò aiuterà il movimento della gamba. Ma anche essere consapevoli di attraversarli troppo o di eccesso. "Assicurati che le braccia oscillano, ma non voglio mai che le braccia attraversino la linea mediana del corpo", afferma Stonehouse.

2. Sciopero del tallone

Probabilmente hai sentito il termine sciopero del tallone applicato ai corridori più dei camminatori, ma secondo Stonehouse, è importante per entrambi i gruppi prestare attenzione. "Molte volte con i corridori. Stiamo davvero cercando di ridurre il più possibile lo sciopero del tallone. Idealmente per un corridore, vuoi fare uno sciopero di medio piede ", afferma Stonehouse. Per i camminatori, vuoi un "buon colpo al tallone all'esterno del tuo tallone. Stai per girare naturalmente al tuo mediofoot e poi via dall'alluce. Quindi idealmente vuoi mantenere quel tallone, a metà piedi, alluce ", afferma Stonehouse.