Il segreto della stabilità nello yoga risiede nella tua regione inferiore, e si chiama Mula Bandha
Per quanto riguarda come utilizzare effettivamente la Mula Bandha quando si scorre, la chiave prevede la concentrazione sui muscoli. È come quando coinvolgi il tuo core in un allenamento AB, per esempio. "La prima parte è trovarlo, che abbiamo imparato nella mia formazione in tre fasi", afferma Steinhauser. "Uno è spremere l'ano, quindi spremere i tuoi genitali, che è come un kegel per le donne e poi concentrati sullo spazio tra i due. Parte della sfida di incorporare questo è capire come attivarlo."Potrebbe sembrare strano, ma Miller sottolinea che diventa molto sottile una volta padroneggia la tecnica. "È come cercare di tenere la tua pipì", dice. "È un impegno e un ascensore sottili."
Il suo consiglio? Siediti a gambe incrociate o in ginocchio e lascia che la tua consapevolezza si sistemi a terra fino al pavimento pelvico alla base della colonna vertebrale. "Usa la tua consapevolezza per coinvolgere i muscoli laggiù e dopo un po 'diventerà facile trovare e isolare."Quindi prova a concentrarti sul tuo, ehm, sottoposti a aggiornare la tua pratica yoga.
Provalo in questo flusso di yoga per principianti, per gentile concessione di Val Verdier:
