WTF è la terapia dei punti trigger e come può aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio?

"All'inizio sarà tenero e doloroso, ma man mano che il nodulo si riduce l'area e il dolore si riduce", afferma DR. Nissim. "Questo può essere replicato quasi ovunque nel corpo, dalla parte bassa, spalla, fianchi e così via."

Una volta che il tuo tessuto cambia e le uscite dello spasmo, ti sentirai come una nuova persona sia dentro che fuori.

Ecco come fare la terapia dei punti trigger a casa

Mentre puoi sempre andare da un massaggiatore o un chiropratico per aiutarti con i tuoi punti di innesco, ci sono anche un paio di modi semplici per ottenere un po 'di sollievo proprio a casa che stanno afferrando il tuo rullo in schiuma. Secondo il chirurgo ortopedico Steven Struhl, MD, funge da massaggio dei tessuti profondi ed è in grado di rilasciare punti trigger nei muscoli e nei tessuti connettivi che ti stanno causando dolore. È particolarmente utile se hai a che fare con nodi nei fianchi e nella schiena. Per i punti non puoi raggiungere facilmente (come il tuo trapezio inferiore), usa una palla di lacrosse contro il muro. Individua il punto di innesco con la palla tra la schiena e il muro e applica una pressione continua in lunghi colpi per alcuni minuti per rilasciarlo.

Tuttavia, non hai bisogno di strumenti fantasiosi per la terapia dei punti trigger. Dare un massaggio a punta del grilletto richiede solo le dita. Tutto quello che devi fare è fare pressione sull'area interessata per aiutare i muscoli a rilassarsi. Secondo la Cleveland Clinic, puoi farlo in due passaggi: trova un punto stretto, quindi premi saldamente in quel punto per 3-5 minuti fino a sei volte al giorno. Dato che ci sarà un po 'di disagio, puoi iniziare con una quantità di pressione che ti è comoda. E come sempre, consulta un professionista se ti senti incerto. Un chiropratico o un massaggiatore addestrato potrebbe farti sentire meglio che mai in pochissimo tempo.

Per allentare il resto del tuo corpo, prova queste pose yoga che sembrano un massaggio:

FYI: puoi prevenire la lombalgia lavorando su questo muscolo chiave. Quindi scopri il modo migliore per evitare il dolore al collo post-allenamento.