Sì, la depressione stagionale può accadere durante l'estate

Per aiutarti a valutare se c'è qualcosa di più di un caso di passaggio del blues in corso, è importante notare i componenti chiave di una diagnosi triste (durante qualsiasi periodo dell'anno). Per la diagnosi da fare, devi sperimentare almeno un periodo di due anni in cui la depressione è presente durante la stagione scatenante ma assente in altre stagioni, afferma DR. Virile. "Ci deve anche essere un modello storico che indica che hai sostanzialmente più episodi depressivi maggiore stagionali rispetto agli episodi depressivi maggiore non stagionali ", spiega. Questo è ciò che differenzia il triste: che è spesso chiamato disturbo depressivo maggiore con il modello stagionale da una diagnosi di disturbo depressivo maggiore più generale.

Ci sono alcuni fattori che possono innescare l'estate triste

La maggior parte della letteratura sul disturbo affettivo stagionale si è concentrata su Winter SAD, il che significa che le sue cause sono tutt'altro che definitivamente stabilite. Tuttavia, ci sono alcuni fattori che gli esperti ipotizzano potrebbero attribuire al disturbo dell'umore.

Il tempo è, forse ovviamente, uno di questi. Una mancanza di luce solare può portare avanti in inverno, ma anche la tua esposizione alla luce del sole cambia in estate. Anche se stai ricevendo più luce, il che sembra che sarebbe una buona cosa per il tuo umore, quel cambiamento nell'esposizione influisce sul tuo ritmo circadiano, che può, a sua volta, interrompere il sonno. E il sonno adeguato è mission-critico per gli stati d'animo positivi.

Il calore può anche svolgere un ruolo, dice Grazer. Quest'anno, L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha esaminato la ricerca esistente su come il cambiamento climatico influisce sulla salute mentale. Hanno scoperto che gli eventi del cambiamento climatico, che includono le temperature in aumento, erano associati alle seguenti conseguenze negative sulla salute mentale: disagio psicologico; salute mentale più povera, specialmente in quelli con condizioni di salute mentale preesistenti; Aumento dei ricoveri psichiatrici, maggiori tassi di mortalità per le persone con malattia mentale; e aumento dei tassi di suicidio. Anche se non sappiamo cosa cause Summer triste, sembra che il calore possa essere un fattore scatenante per peggioramento della salute mentale in quelli con e senza precedenti problemi di salute mentale.

Gli orari tendono anche a essere interrotti in estate, afferma Grazer, che può essere destabilizzante. E c'è un altro fattore superfficace che può esacerbare i sintomi SAD dell'estate: "Una sfida aggiuntiva per le persone che sperimentano l'estate tristi è la pressione sociale per sentirsi più felici quando il sole splende", aggiunge Grazer. "Le persone accettano più l'idea di sentirsi giù o depresse durante l'inverno. Per coloro che lottano, può farli sentire peggio quando ci si aspetta che siano più felici."

Anche se non hai estate tristi, questo periodo dell'anno potrebbe essere unicamente impegnativo

Questa particolare estate è particolarmente complicata da quando è stata ripetutamente pubblicizzata come * l'estate più divertente di sempre * ora che le persone vaccinate possono rimuovere le loro maschere e impegnarsi in tutte le attività di cui sono state private per l'anno scorso. "Questa estate post-vax viene con grandi aspettative e spesso dosi di pressione pesanti", afferma DR. Virile. "Sia che si sentano spinti dalla famiglia, dagli amici o dal tuo bambino selvaggio interiore fare più di quanto sei pronto, quest'estate è piena di strati di complessità."

Anche quelli di cui sopra alti aspettative intorno a "Hot-Vax Summer" possono essere problematiche. "Le alte aspettative possono essere una ricetta rapida per la delusione, che può essere ancora più difficile da tollerare dopo un anno di perdite già sofferenti, delusione e incertezza", afferma. "Alcune persone hanno una fantasia che le cose torneranno istantaneamente al" normale "e stanno mettendo un'enorme pressione in questa estate per soddisfare i loro bisogni insoddisfatti e provocare la felicità."Facendo affidamento su eventi esterni per dettare la tua felicità, dice, può lasciarti vulnerabile ai sintomi depressivi quando le aspettative non si mettono.

Dr. Manly sottolinea anche che abbiamo appena sperimentato un trauma e alcuni di noi potrebbero lottare per elaborarlo, mentre altri hanno a che fare con le ripercussioni personali. Potresti aver perso una persona cara o un lavoro lo scorso anno, il che potrebbe far sentire il passo "Hot-Vax".

Ecco alcune cose che puoi fare per gestire qualsiasi tristezza estiva che stai vivendo

Indipendentemente dal motivo per cui stai lottando per goderti questa stagione, DR. Manly dice che non sei solo. "In verità, non è raro sentirsi un po 'più sopraffatti o blu in questo momento che nelle estati pre-pandemia", afferma.

Se pensi di poter sperimentare estate triste, Grazer dice che la prima cosa che potresti voler provare è regolare le tue aspettative. "È importante notare che c'è una differenza tra essere ottimisti e avere grandi aspettative", afferma Manly. "Un modo per allontanarsi dal settore bancario su aspettative non realistiche è concentrarsi sull'avere una visione di ciò che vuoi rispetto a ciò che tu aspettarsi per accadere, indipendentemente dalle variabili."

Raccomanda di stabilire obiettivi raggiungibili per l'estate. Se sei entrato nel mese scorso, prendendoti a rendere questa la migliore estate della tua vita, ad esempio, forse modifica quell'obiettivo a un altro raggiungibile, come "Ho intenzione di divertirmi un po 'quest'estate facendo cose che mi mancavano fare durante la pandemica."

Altrimenti puoi gestire sentimenti di tristezza estiva esercitando, parlando con un amico, andando in terapia, esplorando una nuova attività, sfogando o utilizzando qualsiasi altra strategia di coping che potresti avere nel tuo kit di strumenti, afferma Grazer. Ma osserva che tali sentimenti si verificano su uno spettro e alcuni livelli di angoscia sono gestibili da soli mentre altri non lo sono. "Va sempre bene, e talvolta necessario, cercare aiuto da amici, familiari e/o un professionista della salute mentale", afferma.

Se pensi di poter essere alle prese con Summer Sad, Dr. Manly consiglia assolutamente di cercare uno psicologo o un altro operatore sanitario per un check-in approfondito. Potresti beneficiare anche di alcuni paraocchi, in modo che l'attenzione sia meno su ciò che tutti gli altri stanno facendo e più su come prendersi cura di Voi. "Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è rallentare, sintonizzati sui tuoi bisogni e fai ciò che è giusto per te", dice.

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