Come capire se il tuo umore della spazzatura è davvero un disturbo affettivo stagionale

I sintomi del disturbo affettivo stagionale sono molto simili ai sintomi della depressione con una cattura

Stone dice che i sintomi del disturbo affettivo stagionale sono molto simili a quelli della depressione. "Pensa a fatica, bassa energia, difficoltà a concentrarsi, perdita di interesse per attività piacevoli, sentirsi senza speranza, per citarne alcuni", afferma. Altri sintomi del modello invernale del disturbo affettivo stagionale includono appetito o variazioni di peso e difficoltà a dormire, secondo la Mayo Clinic.

Sembra molto come la depressione ... perché è triste È un tipo di depressione. Ma c'è una cosa che rende triste unica: quell'associazione con la stagione. “Questi sentimenti sono specificamente correlati con l'inizio di alcune stagioni, di solito inverno."Quindi se stai solo vivendo questi intensi sintomi di depressione una volta che il tempo cambia (o ciò che hai peggiora) ... Probabilmente hai a che fare con SAD.

Inoltre, questo non dovrebbe essere confuso con il "blu invernale", noto anche in quando ti senti scontroso, pazzo e sgraziato dopo giorni e settimane di clima invernale miserabile, lussuoso e freddo. Certo, potrebbe esserci un po 'di sovrapposizione con i sintomi (cattivo umore, stanchezza o addirittura sentirsi senza speranza quando vedi la previsione del tempo). Ma Stone dice che questi blu non influiscono fortemente sulla qualità della vita e puoi ancora svolgere la maggior parte delle attività quotidiane abbastanza facilmente. D'altra parte, "un individuo che soffre di SAD potrebbe sperimentare più sintomi di depressione che interferiscono gravemente con la loro capacità di godersi la vita", afferma Stone. Proprio come il modo in cui le persone con depressione non sono * solo * tristi, le persone con disturbo affettivo stagionale non sono * solo * stanche o di cattivo umore.

Quindi, fondamentalmente, se l'umore e l'esaurimento relativi all'inverno stanno rendendo impossibile fare le cose al lavoro, potresti avere un disturbo affettivo stagionale. Se sei per lo più solo incazzato perché sei incredibilmente stufo di avere una pelle secca costante e trascorri 10 minuti di raggruppamento prima di poter andare fuori ... beh, probabilmente stai solo avendo un attacco di ghigno.

Come affrontare il disturbo affettivo stagionale

Ricorda come ho detto che SAD è una forma di depressione? Se pensi di averlo, dovresti trattarlo seriamente come qualsiasi altro problema di salute mentale. Parlare con un professionista della salute mentale è sempre una buona idea (soprattutto per ottenere una diagnosi ufficiale) e apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutare a gestire anche i sintomi.

"Assicurati di fare abbastanza esercizio fisico e mangiare cibi a bassa infiammatori", afferma Stone. "Aumentare l'assunzione di vitamina D è particolarmente importante."

Stone consiglia anche la terapia della luce. "Questo in pratica significa sedersi davanti a una scatola di luce artificiale per aiutare a integrare la mancanza di luce solare naturale durante i mesi invernali", afferma. La maggior parte delle persone vede miglioramenti nei loro sintomi tristi in solo una settimana o due di usarlo ogni giorno. Puoi effettivamente acquistare una lampada a terapia leggera su Amazon, come questa o questa.

Per farla breve, il triste non deve essere qualcosa che hai appena sopportato ogni inverno. Ci sono molte ottime opzioni di trattamento là fuori, e prima lo prendi sul serio, prima puoi ricominciare a goderti la vita. E se non soffri di triste, lavora per essere più sensibile ai tuoi amici che possono essere un grave problema di salute mentale per molte persone.

Dai un'occhiata a questi altri modi naturali per battere il tuo blues invernale. Ed ecco cosa dovresti sapere se stai uscendo con qualcuno con la depressione.