Sì, l 'influenza cheto è reale quando si avvia la dieta chetogenica è come sopravviverlo come un professionista

"Carica su alimenti ricchi di potassio e magnesio, aggiungi un po 'di sale extra e sorseggia il brodo osseo", afferma Fisch. E se ti piace un allenamento difficile, consiglia di prenderlo facilmente durante la prima settimana di Keto.

Ma dare al tuo corpo il tempo di regolare ne vale la pena, poiché i tuoi sintomi indesiderati probabilmente passano rapidamente. "La buona notizia è che [l'influenza cheto] dovrebbe durare solo pochi giorni", afferma Fisch. Non c'è tempo prestabilito che puoi aspettarti di sperimentare l'influenza varia da persona a persona.

Quindi quando finalmente le cose faranno clic?

Una volta superato la fase di "influenza", il tuo corpo continuerà ad adattarsi prima che raggiunga la chetosi completa, spiega Fisch. Raggiungere lo stato della chetosi può richiedere un paio di settimane o anche meno per alcuni.

"Una volta che ciò accade, ti sentirai pieno di energia e avrai chiarezza mentale, il che significa che il tuo corpo ora sta bruciando il proprio grasso (chetoni) invece di zucchero", dice. Questo perché il tuo zucchero nel sangue rimane stabile nella chetosi, eliminando i picchi di insulina e gli incidenti. "Inizierai a dormire come un bambino di notte perché i tuoi livelli di glucosio sono stabili", aggiunge.

E poi c'è il fatto che i grassi si stanno seriamente riempiendo. "Continuando a mangiare circa il 70 percento della tua dieta in grassi sani, ti sentirai meno affamato", afferma Fisch. (Questo è uno dei motivi principali per cui le persone lasciano il peso su Keto.)

Per mantenere questo stato, Fisch afferma che dovresti sforzarti di mangiare il 70 % di grassi, il 25 % di proteine ​​e il 5 % di carboidrati ogni giorno.

Ricorda di essere flessibile

E se hai mangiato cheto da settimane e ti senti ancora lento e nebbioso? Come per la maggior parte delle cose legate al corpo umano, non esiste una soluzione unica per tutti quando si tratta di cheto. Tieni presente che il corpo di tutti è diverso e che la dieta può essere adattata in modi migliori per te, dice Fisch.

"Alcune persone su keto evitano i latticini, altri no. Alcune persone mangiano dolcificanti, altri no. Alcune persone mangiano alimenti convenienti e più trasformati e altre no ", afferma Fisch. "Non ci sono due persone uguali, quindi abbraccia il processo per conoscere il tuo corpo e modificare mentre capisci cosa ti fa sentire il meglio e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute."Dopotutto, vuoi che la tua relazione con il cibo sia equilibrato e questo richiede una piccola prova ed errore. (E, in questo caso, molti avocado.)

Originariamente pubblicato il 1 febbraio 2018; Aggiornato il 30 maggio 2018.

Ancora curioso di sapere quella vita cheto? Leggi la nostra guida per principianti e prendi il basso su ciò che alcuni chiamano il massimo hack di dieta cheto.