Il tuo approccio allo stretching dovrebbe cambiare con l'età. Ecco come

Dice che lo stretching è un modo eccellente per combattere questi effetti naturali dell'invecchiamento e migliorare la nostra salute generale e benessere. "Ciò su cui dovresti concentrarti sono tratti che ti aiuteranno a ottenere la gamma, le posture e le posizioni adeguate necessarie per le attività desiderate", DR ". Reagan dice. "Quindi, a seconda di ciò che vuoi essere in grado di fare, i tuoi allungamenti possono variare. Ma una routine di stretching full-body non specifica può anche essere molto utile per la tua salute generale."

Quali modifiche fanno per il tuo allungamento mentre invecchi

Esistono diversi tipi di tratti (sei principali, in effetti), ma i più comuni sono lo stretching statico e dinamico. Entrambi sono modi efficaci per aumentare la flessibilità, DR. Reagan dice. "Statico è quando si allunga un muscolo vicino al suo punto finale per un lungo periodo di tempo, di solito circa 30 secondi. Gli allungamenti dinamici sono più attivi dove i muscoli e le articolazioni attraversano la loro gamma di movimento ", spiega. Per quest'ultimo, puoi eseguire lo stesso tratto più volte, ma tienilo solo per due o tre secondi per rappresentante.

Questa routine di raffreddamento è un ottimo esempio di tratti dinamici in azione:

In generale, l'American College of Sports Medicine raccomanda alla maggior parte degli adulti di eseguire tratti statici almeno da due a tre giorni a settimana, tenendo ciascuno per 15-30 secondi e ripetendo da due a quattro volte.

Questo potrebbe non essere abbastanza tempo per gli adulti più anziani, tuttavia. "Potrebbero aver bisogno di oltre da 40 a 60 secondi per tenere ogni tratto per ottenere lo stesso effetto", DR. Reagan dice. "È stato anche raccomandato per gli adulti più anziani di fare questi tratti più frequentemente durante la settimana rispetto ai due o tre giorni raccomandati."

Non c'è momento giusto o sbagliato per allungarsi, quindi trovare il modo di lavorarlo nelle tue abitudini quotidiane è la mossa, sia che tu abbia messo da parte il tempo dedicato dopo cena ogni sera, o fai sempre qualche mossa mentre aspetti che il tuo caffè lo faccia birra.

Un ottimo posto per iniziare? Incorporare tratti rapidi, come questo video di 8 minuti, nella tua routine mattutina: