Il tuo corpo ha un ricordo, come è fisicamente trauma e modi per rilasciarlo

"È stata la mia risposta del trauma alle aggressioni sessuali", dice. “E la schiacciante sensazione che ho sentito è stata che sì, il mio pavimento pelvico era bloccato, ma anche che così tanto di me è stato bloccato, caricato e preparato per la battaglia."La portava a creare una Ligne, che combina Pilates, Qigong (un'antica pratica di meditazione mentale) e un'esperienza somatica (una forma di terapia incentrata sul trauma corporeo). "Una volta che qualcuno è autorizzato dalla conoscenza e dal sentimento di ciò che sta accadendo nel proprio corpo unico e individuale, possono essere autorizzati a muovere e spostare la paura", afferma McKenzie.

Se pensi che il tuo corpo stia trattenendo il trauma, Moko dice che è una buona idea cercare un consulente professionista che può lavorare con te per disimballare gli strati della tua esperienza. Se la consulenza non è un'opzione accessibile per te, ecco alcuni modi semplici per aiutare il tuo corpo attraverso una risposta al trauma.

Respirare

Moyo e McKenzie elencano entrambi le tecniche di respirazione come centrali nel processo. Moyo suggerisce che la respirazione della scatola (in cui respiri per quattro secondi, tieniti per quattro secondi, espira per quattro secondi, quindi attesa quattro secondi prima di inalare di nuovo) e il brickbee respira (in cui respiri e poi respiri con un suono ronzio ) come ottime opzioni per calmante e re-centraggio.

Suggerisce anche un metodo di tre, due, un metodo in cui chiami tre cose che vedi, tre cose che senti e tre cose che senti, e poi fai un respiro profondo e ripeti il ​​processo per due cose e poi una cosa. "La respirazione ci riporta nel nostro corpo", spiega Moyo. “Ci riporta nello spazio e ci fonda."

Mossa

"Il movimento ha un ruolo così potente nella capacità di guarire perché mette insieme la mente, il respiro e il corpo", afferma McKenzie. Sottolinea l'importanza di incontrare il tuo corpo dove si trova e di non vergognarsi o nervoso se i tuoi muscoli iniziano a tremare (anche durante i movimenti "facili"). “Il tremare può essere un'indicazione di nuovi percorsi neurali
e nuove connessioni dal cervello ai corpi a cui non è stato possibile prima accedere ", spiega. "Dico solo: 'Va bene. Questo è un evento normale. Questo è il tuo corpo che si riconnette a se stesso. È una buona cosa."

Collegare

"L'isolamento è una delle cose peggiori che le persone possono fare, anche se spesso è ciò a cui le persone sono attratte o vogliono fare", afferma Moyo. “Uno dei modi più grandi per combattere le esperienze del corpo del trauma è attraverso connessioni e comunità."Quindi costruisci il tuo sistema di supporto, qualunque cosa ti sembri. Potrebbe essere la terapia di gruppo; Potrebbe essere una famiglia o amici stretti; Potrebbe essere un
rete di persone che condividono alcune delle tue esperienze vissute. La parte importante è che cerchi e coltiva la connessione umana per aiutarti a ricordare che non sei solo.

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