Il tuo nucleo è composto da * molti * più muscoli rispetto ai semplici come addominali

Sistema di stabilizzazione locale

"Questi muscoli aiutano a creare stabilità spinale e pressione intra-addominale", afferma Wratislaw, aggiungendo che il rafforzamento di questi muscoli aiuterà a fornire stabilità per movimenti composti, come squat e sollevamenti morti. "Imparare a sviluppare la pressione intra-addominale impedirà una flessione spinale eccessiva e impedirà al busto di" spaccare "quando è sfidato con i carichi."Questo sistema include anche i muscoli del pavimento pelvico, cosa che è possibile decisamente Lavorare sul rafforzamento.

Addominis di Transversus: assi, scricchiolii, picchi di tavola, scricchiolii, topo di glute

Oblique interni: sit-up, colpi di scena russi, rubinetti, v-up e assi

Diaframma: Respirazione diaframmatica, cani da uccelli, rotazioni del busto in piedi, jack di salto, v-up, assi, glute bridge

Sistema di stabilizzazione globale

"Questi muscoli agiscono per trasferire carichi e coordinare il movimento tra le regioni superiori e inferiori del corpo", afferma Wratislaw. Oltre a quelli elencati di seguito, questo sistema include anche il Quadratus lumborum, PSOAS Major e Gluteus Medius.

Oblique esterni: costolette rotazionali a sfera, squat anteriori a sfere, sfera di sbattimento rigoroso

Rectus addominus: Slam Ball Sit-ups, Slam Ball russo colpi di scena russi, Slam Ball

Complesso adduttore: kettlebell sumo squat, deadlifts kettlebell, kettlebell swings, culse squat, alternando affondi inversi

Sistema di movimento

"Il sistema di movimento è composto da muscoli che forniscono un ruolo sinergico con gli altri sistemi del nucleo attaccando la colonna vertebrale e/o il bacino alle estremità del corpo", afferma Wratislaw. In altre parole, i muscoli elencati di seguito (più i flessori dell'anca, che fanno anche parte del sistema di movimento) sono quelli che ti aiutano a muoverti

Latissimus dorsi: Scate di spalla a tavola, altalene al braccio, pollici, flessioni, presse per pavimenti, file di rinnegata di manubri, file di manubri

Complesso del tendine del ginocchio: Bridges a glutei, affondi inversi, soldati di stagno, squat, ponti glutei di manubri, manubri alternando affondi inversi, deadlift di manubri, squat anteriori manubri

Erector Spinae: jack di salto, squat, rubinetti delle spalle della tavola alta, ponti a glute

Per lavorare ancora di più i tuoi obliqui, prova una di queste mosse (non preoccuparti, non ci sono assi coinvolte); Oppure fai un tentativo a casa di Charlee Atkin di 8 minuti.