Il tuo multivitaminico quotidiano potrebbe causare questi effetti collaterali senza renderlo conto

"Sarei anche alla ricerca di sintomi come insonnia e mal di testa", aggiunge. “Mentre questi effetti collaterali sono più rari, potrebbero indicare che il tuo multivitaminico non è appropriato per te. Se si noti sintomi di orticaria, gonfiore del viso/lingua o difficoltà a respirare, può indicare una reazione allergica e i servizi medici di emergenza devono essere contattati."Se semplicemente fastidioso o urgente, uno di questi sintomi potrebbe essere effetti collaterali multivitaminici.

Chi dovrebbe evitare i multivitaminici?

Sebbene i multivitaminici siano generalmente sicuri che più persone possano prendere ogni giorno, ci sono alcune popolazioni che potrebbero volerle evitarle del tutto.

Ad esempio, le persone incinte vorranno essere particolarmente caute nel far scoppiare un multivitaminico. Laura Purdy, MD, MBA, un medico di medicina di famiglia certificata certificata noto come "medico preferito americano" che è autorizzato in tutti i 50 stati, afferma che "devono consumare solo determinati integratori a livelli di dosaggio più bassi o evitarli del tutto."Anche se stai o stai cercando di rimanere incinta, Wahlstedt consiglia di evitare multivitaminici con alti livelli di vitamina A in modo da poter avere una gravidanza più sana. (Questo è il momento di prendere invece una vitamina prenatale.)

Inoltre, vitamine e integratori possono interagire con il tuo corpo e altre medicine più di quanto si possa pensare. "Dal momento che così tante multivitaminici stanno aggiungendo anche ingredienti" speciali "come erbe e adattogeni, ti consiglio sempre di parlare con un medico o un dietista prima di iniziare a assicurarsi che non interagisca con altri farmaci ed è appropriato per il tuo contesto di salute, "Dice Wahlstedt.

Le persone che hanno malattie del fegato o lesioni, sono immunocompromesse, hanno malattie renali o sono sottoposte a trattamento di radiazioni o chemioterapia in genere deve essere molto attento a prendere qualsiasi tipo di integratori anche. Indipendentemente dalla tua storia di salute, è generalmente una buona idea parlare con il tuo operatore sanitario prima di aggiungere qualcosa di nuovo al tuo regime.

Sintomi della tossicità della vitamina

Per essere il più sicuro possibile, considera la ricerca di sintomi che indicano che hai preso troppe vitamine (anche se pensi di essere bravo). Nota: ciò che sperimenta dipenderà dalla vitamina che il tuo corpo ottiene troppo. Wahlstedt condivide alcuni esempi:

• Troppa vitamina D (comunemente trovata nelle multivitaminici): nausea, vomito, costipazione, disidratazione, debolezza muscolare e altro ancora
• Troppa vitamina A: mal di testa, dolore addominale, vomito, visione sfocata e cambiamenti nella pelle, nei capelli e nelle unghie

"In generale, se noti un declino o un improvviso cambiamento di appetito, digestione, livelli di energia o cambi di pelle/capelli/unghie a seguito del consumo di vitamine, è meglio parlare con il tuo medico o dietista", afferma Wahlstedt.

Puoi "sovradosaggio" sulle vitamine?

Ma può succedere il peggio se prendi troppe vitamine? In breve, sì. È possibile il sovradosaggio, quindi è importante prestare attenzione a ciò che la bottiglia (e il medico) dicono su quali vitamine prendere e quanto. Inoltre, alcuni hanno maggiori probabilità di causare danni rispetto ad altri. "In particolare, la vitamina A o il ferro può essere particolarmente pericolosa se assunta a livelli più alti di quanto consigliato sulle loro etichette di bottiglie", DR ". Purdy dice.

La tua scommessa migliore è giocarci al sicuro. "Mentre alcune vitamine rappresentano più rischi di altre, come vitamine solubili a grasso che possono accumularsi nel corpo e alcuni minerali come ferro e calcio, generalmente vogliamo rimanere nell'indennità giornaliera raccomandata per tutti gli integratori", consiglia Wahlstedt. “Sebbene incredibilmente raro, se assunto in eccesso, è possibile sovradosaggio di vitamine, portando a danni al fegato, insufficienza degli organi e persino morte."

Se stai già prendendo un altro integratore o un integratore, l'aggiunta di un multivitaminico giornaliero sopra potrebbe essere troppo per il tuo corpo. Verificare con il tuo medico per assicurarti di non esagerare.

Cosa succede al tuo corpo quando inizi a prendere vitamine

Nonostante i possibili effetti collaterali, i multivitaminici non sono tutti male. Alcuni cambiamenti positivi Wahlstedt Note sono capelli e unghie più forti, un sonno migliore e cicli mestruali più facili. Un altro professionista lei e Dr. Purdy entrambe le menzioni stanno avendo più energia. Sul lato cognitivo delle cose, un recente studio in L'American Journal of Clinical Nutrition Trovato i multivitaminici possono migliorare la memoria negli anziani.

Tuttavia, DR. Purdy dice che questi cambiamenti "possono o non possono diventare immediatamente ovvi per te" e che potrebbe volerci del tempo prima di notare qualcosa, se noti affatto. Wahlstedt aggiunge che gli effetti di solito compaiono dopo tre o sei settimane di uso continuo e appropriato.

"Se stai prendendo un multivitaminico correttamente e con intenzione, probabilmente inizierai a sentirti meglio", afferma Wahlstedt. “Tuttavia, per coloro che non sono a basso contenuto di vitamine per cominciare, potresti non notare un cambiamento molto dopo aver avviato una routine multivitaminica."

In questo senso, tieni presente che ottenere vitamine e minerali da fonti naturali, come il cibo, è più efficace. Con, diciamo, ottenendo più vitamina D, questo potrebbe sembrare di mangiare funghi, tuorli d'uovo e pesce grasso, oltre a uscire al sole per 5-10 minuti un paio di volte a settimana.

Se questo non è fattibile per te, va bene! I multivitaminici possono aiutare a prendere correttamente. "Per scopi di efficacia e sicurezza ottimali, selezionare prodotti di alta qualità da fornitori affidabili", DR. Purdy dice.

Ma cosa fai se hai bisogno di quel multivitaminico ma sta causando l'angoscia digestiva del corpo o una reazione allergica? Alcune opzioni suggeriscono che Wahlstedt stanno cambiando il marchio, riducendo la dose, assumendo una forma più biodisponibile (come la bisglicina di ferro), prendendolo con il cibo o prendendolo con zenzero o B6 per ridurre le nausea. Il tuo medico di base o dietista può parlarti dell'opzione migliore per te.

Qual è il dosaggio multivitaminico ideale per gli adulti?

Sia Wahlstedt che Dr. Purdy ha sottolineato che il "giusto" dosaggio o più vitale, il "sbagliato" si dipende da molti fattori, che vanno dalla tua età, sesso, bisogni di salute individuale e altri contesti. Quindi, è fondamentale non solo evitare il sovradosaggio (né avere a che fare con effetti collaterali multivitaminici), ma anche per non supporre quanto hai bisogno a seconda di quanto il tuo amico o sorella, ad esempio, prende. Fino a quando non puoi parlare di più con il tuo medico, tuttavia, la scelta più rapida e sicura è prendere la quantità che la bottiglia consiglia.

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