I tuoi muscoli si contraggono in 3 diversi modi, non è importante quando ti alleni

"In realtà provoca micro lacrime", dice King. "Essenzialmente, puoi sviluppare più fibre muscolari più grandi a causa di quel danno."

Tuttavia, a causa del danno che stai facendo, Timmons aggiunge che funzionare questa fase può causare più dolore.

Successivamente, arriva la fase isometrica. King si riferisce a questo come la fase di transizione tra eccentrico e concentrico, in cui il muscolo non si allunga, né l'accorciamento. Dice che vuoi che questa fase sia rapida ed efficiente. Continuando con il nostro esempio squat, puoi allenare questa fase in pausa in qualsiasi momento della gamma di movimento.

"In sostanza, farà abituare il tuo sistema neuromuscolare a essere o abituato a quella particolare zona", afferma King.

Timmons aggiunge che il lavoro in questa fase porta anche più alla scolpitura del muscolo che a far crescere il muscolo.

Una volta abbassate quelle fasi, puoi passare alla fase concentrica. King spiega che è qui che lavori sulla tua esplosività.

"Scenderai in quella posizione, e poi attraversi una fase isometrica il più rapidamente possibile non appena arrivi in ​​fondo allo squat, e poi puoi esplodere da quella posizione", dice King. "Quindi stai lavorando a più della contrattilità del muscolo e alla generazione di molta forza.

Eliminare la fase eccentrica, solo il potere di addestramento, può portare a meno dolore.

Quando vedi qualcuno che si esibisce solo il pick -up, o una fase concentrica, di un deadlift, e poi abbassare il peso, è perché si stanno solo allenando concentrando concentrando concentrando concentrando. King spiega che, poiché stanno eliminando la fase eccentrica, stanno solo addestrando il potere, che secondo lui può portare a meno dolore. Se i muscoli sanno come lavorare l'eccentrico e isometrico, dice che questo è un ottimo modo per allenarsi se il potere è il tuo obiettivo, ma non dovresti mai lavorare in una volta in fase.

Timmons afferma che mescolare il tempo attraverso le diverse fasi può anche aiutare quando si colpiscono l'altopiano nei tuoi risultati. Sia Timmons che King dicono che lavorare attraverso tutte e tre queste contrazioni è la chiave

"Non vuoi mai addestrare una qualità di fitness o una qualità della contrazione muscolare, eccessivamente", afferma King. "Lavori su quella qualità per rendere il tuo passaggio da eccentrico a isometrico a concentrico, il più efficiente possibile, e nel complesso ti renderà un atleta più sano e una persona più sana in generale."

I test in forma possono aiutarti a diventare più forte, ecco perché. E l'allenamento della forza ha molti più benefici di quello che pensavi.