Per inchiodare gli scalatori, ripetere dopo me assi ma preparali cardio

Il principale errore da evitare

"Spesso, ciò che facciamo è avere il nostro sedere in aria, il che fa sì che le nostre spalle si allontanino dai nostri polsi", spiega Atkins dell'errore comune che vede le persone fare con questa mossa. "Allora, non ho spazio per portarmi le ginocchia sul petto, quindi non sto nemmeno lavorando davvero."Questo fa salire quella montagna Quello Molto più difficile, per non parlare inutile se non stai lavorando agli addominali.

Preparati per il successo

Se ti ritrovi a lottare dopo 10 secondi mentre il tuo compagno di allenamento sembra semplicemente sfogliare senza sudore, controlla la tua forza di base. Jeff Brannigan, direttore del programma spaziale di allungamento, in precedenza ha detto a Well+Good che la tua scommessa migliore è riscaldare il tuo core con allungamenti attivi e dinamici prima di lanciarsi negli alpinisti. "Ciò contribuirà a promuovere la circolazione ... ma consentirà anche al muscolo di allungare in modo più naturale ed efficace", afferma.

Inoltre, non lasciare che la tua mente venga così presa dalla difficoltà della mossa che auto-sabota, ci ha detto Scharff. "Mi piace prendermi il tempo per concentrarmi su singoli aspetti del sedere simili a movimenti, petto in avanti, tira le ginocchia verso il torace che essere sopraffatto e pensare a me stesso: 'Oh cavolo, tutto fa male!'Pensando anche a tutti i benefici che stai raccogliendo nel momento. Dì a te stesso quel futuro, sarai contento di aver perseverato negli ultimi 10 secondi."

Le cose di spezia

Come sappiamo fin troppo bene, una volta che hai la forma, gli scalatori possono fare una sessione di allenamento principalmente intensa. Questo allenamento piramidale del maestro di Nike Master Kirsty Godso amplifica la sfida dell'arrampicata in montagna alternando gli scalatori a commutazione (come uno scalatore di montagna, ma fatto come un salto con entrambi i piedi in aria) con salti da piega. Inizia con uno Switch Smercber su ogni gamba e un salto di infuglio, quindi fai due scalatori per gamba e due salti a piede, quindi tre ... e così via per 60 secondi. Prendi una pausa di 30 secondi, quindi risalita per 60 secondi, cercando di battere il tuo numero dalla prima volta.

E quando sei tentato di iniziare a scrivere quella posta a metà dell'odio, ricorda: ti ringrazierai in seguito per essere rimasto.

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