Non sei pazzo ecco come affrontare il gaslighting in qualsiasi relazione

Quando qualcuno ti illumina, è difficile vedere la luce tremolante, perché sei continuamente destabilizzato e minacciato. Per questo motivo, è importante accedere alla situazione con un controllo della realtà. Di seguito, impara a valutare se sei a gas.

Hai bisogno di imparare a gestire Gaslighting? Poni da queste 5 domande:

1. Sai per certo che il tuo partner sta mentendo?

Sapere come affrontare il gaslighting è complicato quando le frasi soggettive, come "sei irragionevole", sono quelle gettate in giro. Perché mentre in alcuni casi, potrebbe effettivamente essere vero che sei irragionevole, in altri, una frase del genere è un salto e un salto da "sei pazzo" (il che non va mai bene a nessuno, Icymi ). In quest'ultimo caso, anche se puoi dedurre come sei arrivato alla tua ragionevole conclusione, potresti comunque iniziare a chiederti Se sei irragionevole e poi potresti iniziare a crederci.

Mentre invalidare le emozioni di qualcuno è sicuramente una bandiera rossa, sapere che qualcuno sta mentendo su ciò che sta invalidando è il segno rivelato.

2. Sai Perché Stanno mentendo?

Se, ad esempio, il perpetratore lotta con un disturbo che ribalta determinate riserve sulla realtà e sui giudizi sociali, le loro dichiarazioni non vere potrebbero non essere indicative di gaslighting. Tuttavia, se sai o sospetti che tu sia minato perché il tuo partner vuole il controllo o sta cercando di nascondere che stanno imbrogliando, ci sono buone probabilità che tu sia a gas.

3. Hai provato a parlare con l'autore del gaslighting di come ti senti?

Vale la pena provare a comunicare in modo a livello di livello, perché i combattimenti in rapido aumento possono guidare entrambe le parti coinvolte a dire cose che non intendono. Se hai tentato questo, e i tuoi sforzi sono stati inutili o ammortizzati con frasi di sconto come "Non so di cosa stai parlando" per affrontarlo.

4. Ci sono stati più istanze di comportamento a gas illuminare?

Un modo chiave per riconoscere un problema è riconoscere uno schema: se sei geloso perché il tuo s.O. Corsi nel loro ex a una festa e hanno lanciato un "sei ridicolo" durante alcuni battibecchi risultanti, non è necessariamente un comportamento minaccioso. Ma se li hai visti letteralmente mandare messaggi al loro ex giorno dopo giorno e lo dicono al tuo viso Che non sta accadendo, questo è uno schema ed è problematico.

5. Riesci a immaginare che questo tipo di comportamento sia costante nella tua vita?

E, sii onesto: ti sembra felice e sano?

Come affrontare il gaslighting una volta che sai che sta accadendo.

Una volta che hai riconosciuto che Gaslighting è presente nella tua relazione, è tempo di valutare se vale la pena salvare la relazione. E se hai risposto sì a uno o a tutti i DR. Le domande sopra di Nelson per valutare se Gaslighting è presente nella tua vita, la tua salute mentale è a rischio. In tal caso, suggerisce fortemente di considerare di porre fine alla relazione e di vedere un terapista se hai bisogno di aiuto per districarsi in modo sicuro.

"Quando ti rendi conto che il tuo partner ti sta illuminando e non ammetteranno che stiano mentendo, è tempo di ottenere un po 'di terapia", DR. Dice Nelson. "Se [il tuo partner] non andrà in terapia con te e sta scavando intorno alla loro negazione, ottieni aiuto dagli amici."

"Quando ti rendi conto che il tuo partner ti sta illuminando e non ammetteranno che stiano mentendo, è tempo di ottenere un po 'di terapia. Se non vanno con te e stanno scavando intorno alla loro negazione, ottieni aiuto dagli amici."-Dr. Nelson

Una seconda opinione può davvero aiutarti a ripensare la convinzione che sei quello instabile. Ora che hai una chiara valutazione, è necessaria un'azione. "Può sembrare orribile, ma è tempo di fare il punto", DR. Dice Nelson. "Puoi vivere con questa persona, sapendo che stanno cercando di farti impazzire?"

Nella mia esperienza, è difficile no. Ci sono molti modi in cui una relazione potrebbe essere tossica, malsana o semplicemente non una buona corrispondenza. Ma quando vieni a gas illuminare, qualcuno sta essenzialmente conducendo una guerra al tuo benessere psicologico per ottenere un senso di controllo.

Non devi essere intrappolato o incerto di te stesso come Ingrid Bergman Gaslight. Piuttosto, sii come Ingrid Bergman in Casablanca: far uscire TF da una situazione pericolosa a sperare un futuro più stabile. Certo, fa schifo perdere Humphrey Bogart nel mix, ma devi fare quello che devi fare.

Originariamente pubblicato il 7 giugno 2019; Aggiornato il 5 ottobre 2020.