Come superare essere traditi in suggerimenti per la guarigione e se restare o andare
I nostri corpi reagiscono fortemente quando sentiamo anche notizie di infedeltà, spiega DR. Tara. "Non tutto è psicologico, come le cose sono fisiologiche", afferma.
Quando sei appena stato tradito, i tuoi livelli di cortisolo saranno probabilmente molto alti, dice DR. Tara. Il cortisolo, alias l'ormone di combattimento o fuga, viene rilasciato dalle nostre ghiandole surrenali durante i periodi di alto stress. Questo rilascio di cortisolo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e, se elevato, per troppo tempo, può portare a cattive complicanze per la salute.
"Tutto il tuo corpo è scioccato", dice DR. Tara. “Molte persone diranno che dopo aver sentito le notizie, tutto il loro corpo si spegne o ottengono scintille nel loro corpo come l'ansia o un attacco di panico."
Dopo che il picco iniziale in cortisolo è diminuito, è possibile iniziare a sperimentare segni di affaticamento surrenale come la goggginess e l'infiammazione. Questi sintomi, uniti alla tristezza, possono farti sentire depresso. Il cibo spazzatura, gli abbuffi di Netflix e le attività in decomposizione del letto diventano particolarmente allettanti in questo fragile stato, afferma DR. Tara.
Per combattere il picco del cortisolo e le sue conseguenze, DR. Tara raccomanda prima di impegnarsi in attività rilassanti che raddoppiano come atti di auto-cura. “Forse andrà in una spa, fa un massaggio, esce con gli amici; Qualunque cosa sia rilassante per te, che può abbassare il cortisolo e regolare lo stress ", afferma.
Quando lo shock inizia a stabilirsi, si volta verso attività che aumentano l'ossitocina come "esercizio fisico, uscire con gli amici, ridere, abbracciare, cantare, ballare", dice. "Se riesci a regolare, se ti prendi cura di te stesso, ti rilassi e ti dai una spinta di ossitocina, allora sarai alla massima capacità di andare avanti", afferma DR. Tara.
Ora che capisci come affrontare lo shock iniziale dell'infedeltà, puoi iniziare a fare dei passi verso la guarigione dopo aver battuto. In anticipo sono sette passaggi che ti aiuteranno a far fronte al tradimento di essere tradito.
Come superare essere traditi: 7 passaggi per la guarigione
1. Girare verso l'interno piuttosto che sferzarsi
Quando una persona esce dai confini di una relazione, di solito non si scrollò di dosso con un casual "We Good."Se ti stai riprendendo dal colpo di informazione Veramente non volevo saperlo ma molto chiaramente necessario Sapere, potresti sentirti come se fossi in uno tsunami di emozioni negative. Ma piuttosto che scagliarsi contro il tuo partner per "anche il punteggio", alimentando così le dinamiche di relazioni tossiche, è importante allontanarsi ed elaborare quelle emozioni privatamente.
"Prenditi il tempo che devi muoverti attraverso lo shock e la raccolta iniziale delle informazioni. Il tempo non guarisce tutte le ferite, quindi, ti darà una prospettiva."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Non vuoi prendere una decisione impulsiva per rabbia e ferita che potresti pentirti in seguito", afferma il matrimonio con licenza e il consulente familiare Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Prenditi il tempo che devi muoverti attraverso lo shock e la raccolta iniziale delle informazioni. Il tempo non guarisce tutte le ferite, quindi, ti darà una prospettiva."
2. Ottieni supporto da una persona cara o professionista dopo essere stato tradito
L'infedeltà è un'esperienza particolarmente solitaria e isolante. Mentre tutti possiamo beneficiare del lavoro interiore quando perdiamo il nostro senso di sé (e ci arriveremo tra un secondo), hai bisogno anche di altre persone su cui appoggiarti. Per quanto potresti non voler condividere ciò che stai attraversando, aprirsi a un amico di fiducia o un familiare può aiutarti a guarire dopo essere stato tradito.
"Affrontare solo un'infedeltà è estremamente difficile e può portare a più dolore in futuro", afferma Thompson. Se hai i fondi, considera di raggiungere un professionista della salute mentale.
3. Chiediti se vale la pena combattere la relazione
L'infedeltà non riguarda necessariamente una persona che non ti ama e un'indiscrezione non indica necessariamente una relazione tossica. In alcuni casi, quando il tuo partner si illumina o mostra continuamente segni inaffidabili, lo fa assolutamente. Ma se sai che il tuo partner è generoso, amorevole, gentile e sembrano davvero impegnati a elaborare le cose, la relazione potrebbe valere un altro colpo.
"Se ci fossero alcune cose buone su questa relazione prima dell'infedeltà, potrebbe valere la pena appesa lì dentro", afferma Thompson, e il terapista delle relazioni Esther Perel concorda. "[Quando mi viene chiesto perché imbrogliano], ciò che la gente ti dice sempre non è che" volevo trovare un'altra persona ", è che" volevo trovare un altro io ", dice. In questi casi, Perel crede che una relazione possa essere recuperata con pazienza, comunicazione e comprensione.
D'altro canto, l'infedeltà potrebbe essere il catalizzatore che ti aiuta a vedere te e il tuo partner non è giusto l'uno per l'altro. Ancora una volta, un terapista può aiutarti a navigare per te.
4. Comunicare con il tuo partner, soprattutto se hai bisogno di fatti per andare avanti
È allettante chiudere quando sei ferito, ma la comunicazione è fondamentale per guarire dopo essere stato tradito, soprattutto se vuoi perdonare il imbroglione. Secondo il dott. Tara, avere l'autore che spiega i dettagli della loro infedeltà può aiutare la vittima a elaborare ciò che è accaduto e prendere una decisione informata su come appare la guarigione dopo il battitura per loro.
"La persona che ha fatto questo ha bisogno di spiegare perché avevano il desiderio di farlo", afferma DR. Tara. “Era davvero un lasso di giudizio? O è in corso da mesi perché bramano l'attenzione di altre persone? Devono essere puliti ed essere vulnerabili e condividere ciò che è veramente accaduto."
L'apprendimento di queste informazioni può aiutarti a decidere se dovresti rimanere o andartene dopo aver imbrogliato. Se decidi di stare con il tuo partner, avere un dialogo aperto sulle tue esigenze e sentimenti può aiutare a riparare la tua fiducia in essi. Potresti anche voler diffondere i dettagli di ciò che è accaduto prima di poter andare avanti, da solo o insieme. Il più delle volte, è un viaggio che è meglio navigato con un professionista.
"Trova un terapista per aiutarti a praticare un nuovo tipo di dialogo, uno che si concentra sui tuoi sentimenti e ti permette di parlare delle tue esigenze", afferma Tammy Nelson, PhD.
5. Valuta la relazione per vedere se qualcosa non funzionava
Ok, questo viene fornito con un grande disclaimer: lo sei non in colpa se qualcuno ti ha tradito. Se il tuo partner cerca di biasimarti dicendo che "li hai fatti" cercare altri compagni di letto, questa è una deflessione ingiusta. Tuttavia, esaminare oggettivamente il tuo ruolo nella relazione può aiutarti a guarire dopo essere stato ingannato ed è un primo passo importante se vuoi salvare la relazione.
"È probabile che ci fossero alcuni schemi [ripetitivi] simili a relazioni in tutte le relazioni, che erano disfunzionali o negative", afferma Thompson. "[Questo] non scusa l'infedeltà. Tuttavia, è importante possedere la tua parte del ciclo negativo che forse è stato creato tra te e il tuo partner."
Ad esempio, diciamo che ti sentivi come se tu e il tuo partner stessimo crescendo, ma nessuno di voi ha aperto una conversazione al riguardo. Una volta che hai fatto luce su questa dinamica, puoi andare avanti con una nuova consapevolezza dell'importanza di una comunicazione chiara e onesta in questa relazione o in quella futura.
6. Fai cose che rafforzano la bellezza di te
L'infedeltà può far emergere sentimenti di not-eNough -ss e se tu e il tuo partner erano più stretti prima, imbrogliare potete farti sentire come se avessi perso parte della tua identità. "Molte volte in cui qualcuno è stato tradito, [si sentiranno come] c'è qualcosa di sbagliato in loro e che il loro partner li sta rifiutando", afferma Thompson. "Questo è assolutamente normale. Ciò che può aiutarti a guarirti attraverso questo è ricordare chi sei, quali doni porti sul tavolo e quali sono i tuoi interessi."
Ciò è particolarmente vero se hai minimizzato queste parti di te stesso mentre nella relazione. Quindi, se tu e il tuo partner avete sempre legato alle partite di calcio universitario, ma ciò significava che dovevi rinunciare al vostro classe d'arte del fine settimana? Spezza gli acquerelli e reclami il sabato.
7. Impegnarsi a ricominciare e guarire dopo essere stato tradito
Concediti un po 'di tempo per valutare come ti senti e fare la scelta di restare o andare. Potresti persino voler darti una sequenza temporale concreta per mantenerti responsabile. Una volta che hai preso quella decisione, abbraccia l'energia fresca e attenela ad essa.
Andare avanti sui propri mezzi stabilire i confini fermi con il tuo ex e tenere d'occhio il futuro. E se scegli di stare con il tuo partner, ciò richiede anche una nuova partenza, con il desiderio congiunto di ricostruire la fiducia dopo l'infedeltà. "Se scegli di stare insieme al partner che aveva una relazione, prenditi del tempo per esplorare una nuova relazione insieme", afferma DR. Nelson. "Anche se ti senti intenso rabbia e ferito, puoi ricominciare, ma deve essere una relazione totalmente nuova e una nuova monogamia."Le coppie che si impegnano a perdonare, vedere il quadro generale e comunicare onestamente sono ben attrezzate per superare l'infedeltà, secondo gli esperti. È essenziale prendere qualunque tempo e passi devi guarire, perché non vuoi portare il bagaglio delle questioni di fiducia in tutti i futuri.
Nel complesso, la guarigione consiste nel guardare onestamente allo stato della tua relazione (potenzialmente malsana) e di metterti in contatto con te stesso, il tutto dandoti di aiuto esterno e tempo per elaborare. Decidendo di stare con il tuo partner o non bene, questa è una decisione che devi davvero prendere da solo. Ma in entrambi i casi, il movimento in avanti è essenziale, anche se ti senti più bloccato in questo momento.
FAQ
I imbroglioni smettono di imbrogliare?
"Una volta un imbroglione, sempre un imbroglione" è una mentalità a cui molte persone si abbonano. Questa linea di pensiero è conveniente, ma non necessariamente vera. Non tutti gli imbroglioni sono un imbroglione seriale abituale.
Se il imbroglione nella relazione è disposto ad auto-riflettere e analizzare il "perché" dietro la loro infedeltà, è molto possibile che un imbroglione non tradisca mai più. Senza affrontare la causa principale del motivo per cui hanno imbrogliato, tuttavia, è possibile che il desiderio di imbrogliare continui a allevare la sua brutta testa.
Come faccio a ricostruire la mia autostima dopo essere stato tradito?
Riunire tempo e attenzione nei tuoi interessi speciali, hobby e relazioni non romantiche possono aumentare la tua autostima e aiutarti a superare le insicurezze che potrebbero essersi derivate dall'essere imbrogliato. Il dialogo interiore positivo sotto forma di affermazioni quotidiane o di journal tratti positivi su di te possono aiutarti a ricordare tutte le cose straordinarie che hai da offrire al mondo (e ai futuri partner) e, secondo un piccolo studio, può avere un impatto positivo sulla tua funzione cognitiva , qualcosa che ha un bel colpo dopo aver sperimentato l'infedeltà.
Quale percentuale di relazioni funziona dopo aver battuto?
Non esiste un sondaggio o uno studio definitivo che documenta come Tutto Le relazioni vanno dopo l'infedeltà. Per uno, ogni persona definisce "barare" in modo diverso. Le relazioni non monogame e LGBTQIA+ sono in genere escluse da sondaggi e sondaggi che circondano i matrimoni. Detto questo, un sondaggio del 2021 condotto dai centri di test sanitari ha riferito che, delle 441 persone che hanno intervistato, quasi il 24% dei matrimoni colpiti da imbrogli ha finito per rimanere insieme.
Certo, non abbiamo un modo reale di sapere in quale percentuale di queste coppie salutare relazioni post-infidenticazione. Alcune vittime imbroglioni finiscono per rimanere con il loro partner nonostante lo stato della loro relazione tossica e alcune coppie si rompono per periodi di auto-scoperta prima di riunirsi. Alla fine, ogni istanza di infedeltà è unica come le coppie che le vivono.
Mi fiderò mai di nuovo dopo essere stato tradito?
Sebbene possa richiedere tempo, terapia e molta introspezione, è assolutamente possibile riguadagnare la capacità di fidarsi delle persone. Puoi prendere questa orribile esperienza e farne qualcosa di eccezionale attraverso la cura di sé e la riflessione. Estendere la grazia e l'auto-amore a te stesso e sappi che sei degno di un partner che è fedele. Indipendentemente dal fatto che tu decida di rimanere o partire dopo imbrogliare, puoi usare questa esperienza per stabilire nuovi standard e aspettative delle persone che permetti al tuo cuore.
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Kim, Junhyung. “Gli effetti dell'auto-chiacchiere positivi o negativi sull'alterazione della connettività funzionale cerebrale eseguendo compiti cognitivi." Rapporti scientifici, vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
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