Sei a soli 3 ingredienti di distanza da queste ricette di bevande elettrolitiche fatte in casa extra-idratante (nessun colore al neon o dolcificante necessario)

5 ricette di bevande elettrolitiche fatte in casa che riempiranno i tuoi fluidi e lo stato di idratazione senza nulla di artificiale

Ricetta del ghiaccio di melone

ingredienti

• 2 tazze di anguria a dadini (o melone di scelta)
• 1/8 di tazza di agave o miele
• 1 lime, zestate e spremuta

Passi

1. Metti gli ingredienti in un frullatore e purea per circa 15-30 secondi.
2. Versare la miscela nei vassoi del cubo di ghiaccio e congelarli fino a quando non sono solidi (circa quattro ore).
3. Posizionare i cubi in un bicchiere e ricoprirli con acqua (piatti o scintillanti va bene).

Come aiuta con l'idratazione

"L'anguria e la calce sono una buona fonte di potassio e magnesio", spiega Sarah Olszewski, RD, consulente nutrizionale di Cure, che ha condiviso questa ricetta. "Agave e Honey forniscono glucosio naturale, che ti aiuta ad assorbire gli elettroliti nel tuo flusso sanguigno", continua.

Breakfast Sangria (il tipo non alcolico) Ricetta di bevanda elettrolitica

ingredienti

• 1 pompelmo, a fette sottile
• 1 arancione, affettato
• 2 lime, affettati
• 24 once di acqua di cocco
• Pizzico di sale himalayano
• Acqua scintillante da 750 ml
• Menta fresca per un contorno

Passi

1. Aggiungi le fette di agrumi a un grande lanciatore.
2. Attraversare le fette con l'acqua di cocco e il sale himalayano.
3. Lascia che la miscela si immergi e si raffreddi durante la notte, o per almeno quattro ore.
4. Una volta che sei pronto per servire, aggiungi l'acqua scintillante e le foglie fresche di menta.

Come aiuta con l'idratazione

Questo è un altro dei preferiti di Olszewski. Ecco cosa stai ottenendo dagli ingredienti:

• Atremelone, lime, pompelmo: potassio e magnesio.
• Arancia: potassio e calcio.
• Sale himalayano: sodio (così elettroliti extra).
• Acqua di cocco: potassio, sodio e manganese.

Ricetta dell'acqua di elettroliti di cetriolo e di calce

ingredienti

• 1 cetriolo, affettato
• 2 lime, affettati
• 8 tazze di acqua

Passi

• Combina il cetriolo, i lime e l'acqua in una brocca.
• Lascia che la miscela infuso nel frigorifero per almeno due ore o durante la notte.
• Servire e divertirsi!

Come aiuta con l'idratazione

Questa ricetta rinfrescante proviene da Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Practioner funzionale principale di Malla. "I lime sono una buona fonte di potassio, che è un elettrolita importante che aiuta a regolare l'equilibrio dei fluidi nel corpo", afferma. Aggiunge che contengono anche piccole quantità di altri elettroliti, come magnesio, calcio e fosforo.

I cetrioli sono un'ottima aggiunta per alcuni motivi. "I cetrioli sono al 95 % dell'acqua e hanno un sapore rinfrescante che si abbina bene alla calce", aggiunge Mezher, osservando che hanno anche piccole quantità di magnesio, calcio e fosforo.

Acqua elettrolitica menta infusata

ingredienti

• 1 tazza di anguria, cubo
• 6 foglie di menta
• 8 tazze di acqua

Passi

• Combina l'anguria, la menta e l'acqua in una brocca.
• Lascia che la miscela infuso nel frigorifero per almeno due ore o durante la notte.
• Servire e divertirsi!

Come aiuta con l'idratazione

L'anguria è un'ottima fonte di potassio, mentre la menta ha potassio, magnesio e calcio, secondo Mezher. “Questi ingredienti vanno bene anche insieme, rendendolo una bevanda deliziosa, raffreddante e idratante soprattutto per l'estate!"Aggiunge.

Ricetta dell'acqua elettrolitica alla fragola

ingredienti

• 2-3 fragole medie
• 1 piccolo arancione
• 1 1/4 litri d'acqua

Passi

• O tagliare i frutti o sugire l'arancia e mescolarlo con l'acqua e le fragole.
• Se tagli il frutto e lo infondi nell'acqua, lascialo riposare per circa 30 minuti, quindi più elettroliti passano nel liquido.

Come aiuta con l'idratazione

"Le fragole e le arance sono ricche di calcio, un minerale vitale per la conduzione nervosa, così come il potassio, necessario per la pressione sanguigna e la regolazione del cuore", afferma Eva de Angelis, LDN, uno scrittore di salute e nutrizione nel canale di salute che suggerisce questa combinazione.

(È la bocca di chiunque altro?)

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