3 modi semplici per hackerare il tuo allenamento in palestra, quindi è difficile come una lezione di fitness boutique

A volte è bello allenarti da solo: è una possibilità di liberare la testa e ascoltare qualsiasi musica tu voglia. Ma, ammettilo: senza istruttore per tenerti responsabile, potresti ritrovarti a controllare i tuoi messaggi o darvi una pacca sul retro dopo 20 minuti di cardio. Non importa quel lavoro Ab, lo farai solo la prossima volta!

Bene, non deve essere così. Secondo il maestro allenatore Kira Stokes (che è noto per la sua brutale ma efficace serie), ci sono molte opportunità di hackerare il tuo allenamento in palestra, quindi è altrettanto difficile ed efficace di qualsiasi classe di fitness boutique.

Finirai per lavorare muscoli che altrimenti sono trascurati, finché rimarrai concentrato. "Non guardare il tuo telefono", dice Stokes. "Non dovresti essere in grado di leggere un'e -mail mentre ti alleni."

Pronto a commettere questo in memoria (e poi allontanarsi dal telefono)? Continua a leggere per 3 modi per hackerare il tuo allenamento in palestra per renderlo un serio sudore sesh.

1. Vai alla macchina che non usi mai

Quando si tratta di cardio, praticamente tutti hanno il loro punto di riferimento, che si tratti del tapis roulant, della bici ellittica o stazionaria. Ma Stokes dice che è davvero importante cambiare le cose in palestra.

"Se di solito sali sull'ellittica per il tuo cardio, gira a destra e provi qualcos'altro, come la macchina del vogatore", suggerisce. "Qualunque cosa tu faccia mai è ciò di cui il tuo corpo ha più bisogno."

2. Non smettere di muoverti durante il lavoro sul pavimento

Oltre al pavimento cardio, il prossimo posto più popolare in qualsiasi palestra è in genere lo spazio aperto con tappetini e pesi liberi. La punta professionista di Stokes è camminare laggiù con un piano (o alcuni buoni video di allenamento) e continuare a muoversi per circa 20 minuti in totale.

Puoi prendere assi, affondi e squat al livello successivo aggiungendo una mossa pliometrica. "Segui un set di 15 affondi con un set di affondi plyo (come salti di affondo inverso)", dice. "Fai 15 squat e poi fai 15 salti squat."

Se stai improvvisando il tuo allenamento, Stokes suggerisce di fare jack di salto o saltare la corda tra le mosse mentre pensi a cosa fare dopo. (Lo stesso va se stai aspettando una macchina per il peso.)

Assicurati di includere molti push-up e pull-up

C'è un motivo per cui queste mosse OG hanno superato la prova del tempo: lavorano tonnellate di importanti gruppi muscolari e saranno sempre impegnativi, non importa quanto tu ottenga.

"Fare un push-up correttamente è difficile ", dice Stokes, aggiungendo che la maggior parte delle persone dà inavvertitamente i loro corpi una pausa sporgendo i loro mozziconi, inarcando le spalle o non attivando i loro nuclei. Invece, dice, metti le braccia sul pavimento leggermente più larghe dei fianchi, stringi il sedere e disegna l'ombelico mentre si abbassa e torni su. "Questa è tanto una mossa centrale quanto una mossa della parte superiore del corpo", afferma Stokes. "Dovresti essere capace di Tatto Esso."

Per quanto riguarda i pull-up, Stokes afferma che sono la mossa più difficile che puoi fare in palestra, punto. "Maschio o femmina, essere in grado di fare un pull-up è un ottimo obiettivo per chiunque di avere", dice. Certo, potrebbero essere necessarie diverse settimane (o più), ma Stokes assicura che sia tempo ben speso, non solo per le braccia e il nucleo, ma sei tutto il corpo.

La prossima volta che fai la palestra, dai uno scalatore a uno professionista dice che è la migliore forma di cardio che puoi fare. Assicurati solo di avere il carburante adeguato, come uno di questi snack approvati da allenatore.