10 colazioni che aumentano il cervello che richiedono 5 minuti per fare

2. Frullato di mirtilli di cocco

Un altro frullato veloce pieno di nutrienti a supporto del cervello è questa miscela di blu di cocco. (Assicurati solo di congelare il latte di cocco in un vassoio per cubetti di ghiaccio in anticipo.) I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e direttamente collegati alla funzione cognitiva di supporto. Anche in questo frullato ci sono le noci, una buona fonte di acidi grassi omega-3-un nutriente chiave per la salute del cervello.

3. Tacos per la colazione di pepejack

Le uova e i fagioli neri in questi tacos veloci non ti danno abbastanza proteine ​​per alimentare la mattina; Entrambi gli alimenti sono benefici per il cervello. E non sono gli unici ingredienti che supportano la salute cognitiva. Anche l'avocado e gli spinaci!

Ottieni la ricetta: tacos per la colazione di pepejack

4. Ciotola di frullati di mandorle Joy

Questa ricetta è la prova che puoi iniziare la giornata con una nota dolce mentre aiuti il ​​cervello allo stesso tempo. L'ingrediente centrale in questa ciotola di frullati è il burro di mandorle, pieno di proteine, fibre e grassi sani. Fips di cocco e date di medjool aggiungono ulteriore dolcezza e quest'ultima è piena di potassio, un minerale che aiuta le cellule cerebrali a comunicare tra loro. Non che noterai tutto ciò che ti succederai troppo impegnato a leccare il cucchiaio pulito.

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5. Uova strapazzate

Anche se le uova strapazzate sono una colazione super-semplice, è una delle migliori per il tuo cervello. Le uova sono una fonte di potenza di acidi grassi omega-3, tra i nutrienti più importanti per la salute cognitiva. Aggiungi olio d'oliva, come fa questa ricetta e tu aumenti ancora di più i grassi sani nella tua colazione.

Ottieni la ricetta: uova strapazzate

6. Toast all'avocado

L'avocado è un'altra grande fonte di grassi sani, il che significa che sì, il brindisi vale la pena. Qui, è condito con fiocchi di peperoncino, sale, pepe e coriandolo.

Ottieni la ricetta: toast di avocado

7. Omelet lox selvaggio

Secondo il top medicinali funzionale, il medico Mark Hyman, MD, il salmone è uno dei migliori alimenti per la salute del cervello che esiste. Incorporarlo nella tua colazione è facile quando hai poco tempo. Un modo è renderlo la stella della tua frittata combinandola con uova, spinaci e un pizzico di sale. Così facile e così spaventoso bene.

Ottieni la ricetta: frittata di lox selvaggio

8. Farina d'avena alla cannella banana

La fibra è uno dei migliori nutrienti più importanti per la salute dell'intestino e tale relazione avvantaggia direttamente il cervello; La connessione mentale è forte! Sia l'avena arrotolata che la banana in questa ricetta sono grandi fonti del nutriente. Ravviva la tua ciotola con cannella e noce moscata, entrambi collegati alla riduzione dell'infiammazione.

Ottieni la ricetta: farina d'avena alla cannella banana

9. Farina d'avena al cioccolato

Pronto per le migliori notizie di sempre? Il cioccolato è sorprendente per la salute del cervello. Ci sono alcuni studi scientifici che dimostrano che mangiare cioccolato fondente aumenta l'ossigeno al cervello nei lobi frontali, che è collegato alla memoria e alle capacità cognitive. Assicurati solo di andare buio cioccolato. (Questa è la chiave.) Qui, è combinato con avena arrotolata, banana e latte (o alt-latte) per un pasto mattutino che ha un sapore di dessert.

Ottieni la ricetta: farina d'avena al cioccolato

10. Ciotola di frullata verde matcha

Matcha è ricco di antiossidanti chiamati polifenoli della catechina, che sono direttamente collegati a sostenere la salute del cervello. Sorseggiare il tè matcha non è l'unico modo per raccogliere i benefici; Puoi anche incorporare la polvere di matcha nella tua colazione. Un modo per usarlo è preparare una ciotola di frullato rinfrescante con banana, spinaci, ananas e latte di cocco. Completalo con le bacche per la dolcezza naturale e per aumentare ancora di più gli antiossidanti.

Ottieni la ricetta: ciotola di frullato verde matcha

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