10 colazioni senza cupo piene di fibre e proteine

10 colazioni senza cupo ricche di proteine ​​e fibre

1. Avocado, ceci e toast al pomodoro

Avocado Toast è una classica colazione sana, ma l'aggiunta di ceci aumenta principalmente le proteine ​​e non richiede ancora alcuna cucina. Questa ricetta lo porta davvero anche sul davanti della fibra, aggiungendo spinaci e pomodori al mix.

Ottieni la ricetta: avocado, ceci e toast al pomodoro

Guarda il video qui sotto per saperne di più perché i ceci sono così ricchi di nutrienti:

2. Toast di avocado con cottage e pomodori

Un altro modo per aumentare le proteine ​​in una colazione di toast di avocado senza dover cuocere è aggiungere il formaggio cottage. Aggiunge una cremosità che funziona perfettamente al fianco dell'avocado ed è anche ricco di probiotici salutari intestinali.

Ottieni la ricetta: toast di avocado con cottage e pomodori

3. Frullato di mirtilli

Quando si tratta di colazioni senza cupo, i frullati sono un preferito preferito. Ma capire cosa gettare nel tuo frullatore che è sia nutrizionalmente equilibrato che in realtà avrà un buon sapore può richiedere una piccola prova ed errore. Fortunatamente, puoi bypassare del tutto la fase di sperimentazione seguendo questa ricetta per i frullati di mirtilli. I semi di burro di arachidi e chia danno fibre e proteine, mentre gli spinaci e i mirtilli aggiungono ancora più fibre mentre lo rendono ricco di antiossidanti.

Ottieni la ricetta: Smoothie Blueberry

4. Scuoto di proteina al cioccolato

Più di un amante del frullato al cioccolato? Soddisfare quel brama di mescolando insieme a polvere di proteine ​​al cioccolato, alt-latte, banana, bacche e verdure. Il risultato finale è un frullato così decadente che ha un sapore.

Ottieni la ricetta: scossa proteica al cioccolato

5. Banana Bread Chia budino

Cuocere il pane alla banana è stato tutto divertente e giochi nel 2020, ma la mattina media in questi giorni, non c'è il tempo per questo. Puoi ancora assaporare il sapore dell'amata colazione al forno con pane banana budino. L'inclusione di vaniglia, cannella e burro di mandorle dà il sapore riscaldante che stai cercando. Letteralmente ogni singolo ingrediente utilizzato è pieno di benefici nutrizionali.

Ottieni la ricetta: Banana Bread Chia budino

6. Barre proteiche di farina d'avena

Simile ai frullati, la farina d'avena è un piatto per la colazione salutare e queste barre sono utili quando non hai l'energia per accendere la stufa (o fa troppo caldo per scavare in qualcosa di caldo). Ecco cosa ti serve: avena arrotolata, burro di mandorle, miele, polvere proteica e gocce di cioccolato, ecco. Dopo aver formato le barre, devono sedersi in frigo per circa 20 minuti, quindi basta pianificare.

Ottieni la ricetta: barre di proteine ​​di farina d'avena no-coke

7. Parfait yogurt con bacche miste

Se hai 10 minuti, hai abbastanza tempo per montare questa colazione cremosa e dolce. Per la base, scegli lo yogurt greco per ottenere quante più proteine ​​possibile. Quindi, aggiungi semplicemente i condimenti, che in questo caso sono bacche, granola, un tocco di sciroppo d'acero e fiocchi di cocco (se li hai). È pieno di dolcezza naturale senza nulla di artificiale.

Ottieni la ricetta: parfait yogurt con bacche miste

8. Muesli fatti in casa con noci

Se non hai mai sentito parlare di Muesli prima, è un cereale crudo fatto con noci, semi, frutta e spezie. Cara Harbstreet, Rd, segue questa semplice formula quando la fa a casa: tre parti latine di avena + una parte di dadi + una parte di frutta secca + spezie. In questa ricetta, usa cuori di canapa e noci, entrambe grandi fonti di proteine. In meno di dieci minuti hai una colazione croccante e soddisfacente.

Ottieni la ricetta: Muesli fatti in casa con noci

9. Bitti per la colazione ricchi di proteine

Se hai bisogno di una colazione da portare con te in viaggio, questo è tutto. Tra la polvere proteica, il burro di arachidi, i semi di chia e gli anacardi, ci sono così tanti ingredienti ricchi di proteine ​​confezionati in ogni boccone. L'avena arrotolata assicura che la fibra sia coperta, mentre la vaniglia e le gocce di cioccolato aggiungono dolcezza.

Ottieni la ricetta: morsi di colazione ricchi di proteine

10. Ciotola per la colazione del formaggio a cottage alla cannella di mele

La bellezza del formaggio cottage è che può essere utilizzato come base per una ciotola per la colazione salata o una dolce cosa che il tuo gusto desideri. Qui, è abbinato a mele a fette, cannella, noci e un tocco di sciroppo d'acero per una colazione che ha il profilo aromatico della torta di mele ma porta più proteine ​​al tavolo. E ci vogliono solo cinque minuti per fare!

Ottieni la ricetta: ciotola per la colazione del formaggio di cannella di mele

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