10 modi in cui i professionisti del fitness si allenano in vacanza mentre si divertono effettivamente

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Prima di una lunga giornata di viaggio in particolare, puoi allungare le gambe e far scorrere il sangue con una passeggiata intenzionale. "Camminare consapevolmente la mattina per iniziare la giornata è un ottimo modo per esercitare e stabilire un'intenzione", afferma Heather Carroll, un personal trainer certificato e il proprietario di un addestramento sulla vita in equilibrio. “Assicurati che le spalle siano sopra le costole e le costole siano sopra i fianchi. Concentrati sul tuo respiro e sul core che si attiva per espirare."

2. Prova una nuova lezione di fitness boutique

Anche se il tuo budget per il fitness è limitato quando sei a casa, quando sei in vacanza, considera di fare una pazzia su una speciale classe di fitness boutique. Concedere a un nuovo allenamento può essere divertente. "Dai un'occhiata al miglior studio di yoga della città o prova un allenamento che non hai a disposizione nella tua città natale", afferma Hoover.

3. Iscriviti per un corso attivo

Daniel Richter, un personal trainer certificato e CEO di Strengthlog, afferma che puoi rendere l'esercizio una parte piacevole dei tuoi viaggi iscrivendoti a un laboratorio in qualcosa di divertente come la pallavolo da spiaggia, le immersioni, il surf o il tennis.

"Imparerai qualcosa di nuovo o imparerai di più su qualcosa a cui sei già interessato e incontrerai nuove persone lungo la strada", dice. “Pianifica in anticipo e guarda cosa è disponibile dove stai andando."Dai un'occhiata alle scuole e ai seminari locali, oltre alle opzioni sulle esperienze di TripAdvisor e Airbnb.

4. Affittare biciclette

Saltare su una bici è un ottimo modo per spostarsi ed esplorare un nuovo posto. "Non solo ti avvicinerà al nuovo ambiente e alle persone rispetto a sederti dietro un bicchiere di auto, ma la tua attività quotidiana salirà alle stelle", afferma Richter. “Assicurati di mettere le scarpe adeguate."Se preferisci qualcosa di più strutturato, cerca le opzioni per un tour in bicicletta.

5. Prendi una "training"

Invece di inserire l'esercizio in vacanza, puoi anche costruire la tua vacanza attorno all'attività fisica! A Richter piace fare esercizio il fulcro dei suoi viaggi. "Non c'è limite a quanto tu possa arrivare qui: gli aspiranti yogi potrebbero viaggiare in India, il combattente tailandese potrebbe visitare un campo di addestramento in Thailandia e l'entusiasta del bodybuilding potrebbe visitare le palestre dove hanno addestrato i più grandi bodybuilder".

6. Mettiti in acqua

Approfitta dell'acqua naturale se ti capita di essere da qualche parte con un lago o una spiaggia: vai a nuotare o noleggia una paletta o un kayak. "Avrai la frequenza cardiaca e otterrai una spinta di salute mentale dal tempo in natura", afferma Hoover. Oppure, vedi se puoi prenotare un hotel con una piscina dove puoi nuotare.

7. Correre

Se sei un corridore, puoi fare il tuo orcibile per le vacanze i tuoi nuovi terreni di corsa. "Iniziare la tua mattina in un nuovo posto con una corsa o una passeggiata ti consente di vedere un posto durante le ore tranquille, da una prospettiva diversa e ti aiuta a familiarizzare con una città", afferma Weissner. “Durante la prenotazione di un hotel per il viaggio, inizio sempre individuando parchi e sentieri."

La sua raccomandazione? “Non pianificare il tuo percorso perché allora diventerai ossessionato dal guardare i nomi delle strade invece di ammirare il nuovo paesaggio di fronte a te. Scegli la tua direzione e vai."(Assicurati di portare il tuo telefono con te in modo da poter tornare indietro!) Weissner inizia spesso con una semplice corsa out-and-back il suo primo giorno quando sta ancora ottenendo i suoi cuscinetti. "Ma mentre corro, mi prendo in considerazione la ricerca di caffetterie che passerò al ritorno", dice.

La maggior parte delle principali città oggi offre anche tour in corsa. Oppure, puoi pianificare il tuo viaggio intorno a una gara di destinazione. "Ci sono gare di strade e sentieri in tutto il mondo e questi eventi sono il modo ideale per iniziare una vacanza", afferma Weissner.

8. Scegli saggiamente il tuo hotel

Se ti senti più a tuo agio a allenarti in palestra, Richter suggerisce di fare qualche ricerca prima di prenotare le tue sistemazioni. "Le palestre dell'hotel sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, ma con un po 'di scavo, dovresti essere in grado di annusare quelli buoni", spiega. Oppure, puoi prenotare un posto vicino a una palestra che vende passaggi diurni. Assicurati solo che le ore funzionino per il tuo programma di viaggio.

9. Prepara alcuni piccoli oggetti di scena o vai fuori con un allenamento in mente

Carroll dice che un altro modo per fare allenamenti durante i tuoi viaggi è quello di portare alcuni oggetti confezionati. Una fascia di resistenza piatta, ad esempio, si ripiega e non peserà nulla, dice. Una pallina di piccola pilates può anche essere sgonfiata e facilmente impacchettata in una valigia.

“Puoi fare un allenamento per tutto il corpo in un piccolo spazio o portarlo fuori su un mazzo o sulla terra!"Dice Carroll.

Oppure, se non hai spazio extra nella tua borsa, basta scaricare un'app di fitness con allenamenti in streaming in diretta o su richiesta. Roxie Jones, un personal trainer certificato NASM sulla piattaforma di mosse Alo, afferma che molti di questi allenamenti non richiedono attrezzature e puoi scegliere tra sessioni fino a 5 minuti o fino a 60 minuti o più sulla maggior parte delle piattaforme.

Jones è anche un grande fan degli allenamenti di Amrap (il maggior numero possibile di ripetizioni) usando esercizi di peso corporeo. "Amraps comporta molto lavoro in breve tempo, inoltre il sudore si sente bene quando sono fuori da una routine", dice. “Questi allenamenti possono essere facilmente fatti sul balcone del tuo hotel, a bordo piscina o il mio preferito personale, proprio sulla spiaggia e essere in grado di salire direttamente in piscina o oceano dopo un cardiaco, allenamenti sudati lo rende davvero utile!"

Segui insieme questo allenamento HIIT CARDIO in viaggio:

10. Fare scelte attive

Jones sottolinea che semplici modifiche possono aiutarti a attirare l'attività senza sentirti bloccato a fare un allenamento invece di goderti il ​​viaggio. "Prendi le scale invece dell'ascensore, cammina verso la spiaggia invece di cavalcare la navetta, nuota alcuni giri invece di galleggiare sulla zattera", consiglia. “Qualsiasi movimento è un buon movimento in vacanza! Mantenere le articolazioni mobili può farti sentire bene."

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