15 esercizi cardio a casa che ti faranno desiderare di annullare l'iscrizione alla palestra

Non solo un buon allenamento cardio sta facendo pompare il cuore nel momento, ma ha ulteriori vantaggi che possono aiutarti nel tempo. "Il tuo cuore deve lavorare più duramente e più velocemente durante l'esercizio cardio e, in breve, un cuore più forte e più sano aumenterà la resistenza e la resistenza con tonnellate di benefici a lungo termine, tra cui la riduzione dell'ansia, il potenziamento dell'umore attraverso le endorfine e aiutando a dormire, "Dice l'allenatore di Obé Mary Wolff. Quindi in pratica, non importa quello che stai facendo sul reg (ciao, amici yogi!) vorrai aggiungere un elemento di cardio al mix per il bene del tuo corpo E la tua mente.

No, non hai bisogno di attrezzature fantasiose per farlo

Mentre la maggior parte di noi pensa al cardio come a qualcosa che richiede molto spazio (ehi, ai maratoneti) o ad alcune attrezzature fantasiose (al maestro ellittico o scale) per fare, in realtà non è così. In effetti, puoi ottenere un efficace allenamento cardio con nient'altro che i tuoi due piedi. Qui, McFaden, Wolff e 305 Fitness Trainer Tori Fyock condividono le loro mosse cardio a casa preferite che richiedono zero attrezzature, tranne un asciugamano, perché sicuramente suderai.

1. Jack di salto: Un vecchio, ma una buona! Probabilmente li hai fatti dalla scuola elementare, quindi probabilmente conosci il trapano, ma come un rapido aggiornamento: alzati con i piedi insieme e le mani al tuo fianco e salti fuori i piedi mentre raggiungi le braccia sopra la testa. Quindi salta tutto all'inizio e ripeti. Se desideri una versione a basso impatto della mossa, fai un passo dentro e fuori invece di saltare.

2. Burpees: Praticamente tutti hanno una relazione di amore/odio con i burpees, ma nessuno può sostenere che sono un modo efficace per ottenere un cardio a scoppio E Allenamento per la forza in un colpo solo. Inizia a stare in piedi, quindi posiziona le mani a terra davanti ai piedi. Salta indietro i piedi in modo da atterrare in posizione di tavola, quindi salta i piedi verso le mani. Esplodere in aria con un salto e ripetere.

3. Ginocchia alte: C'è una ragione per cui questa mossa probabilmente ti ha perseguitato dalla classe di palestra della scuola media. Sì, fa schifo. E sì, ti farà pompare il cuore. In piedi con i piedi sotto i fianchi, spingi fuori dai piedi e porta un ginocchio sul petto. Quindi, commuta le gambe, raccogliendo la velocità di velocità su uno sprint.

4. Alpinisti: Pensa a questa mossa come "ginocchia alte, ma a terra", afferma McFaden. In una posizione alta con il tuo core stretto (stretta!) Porta un ginocchio nel petto e passa all'altro il più rapidamente possibile.

5. Salti a forbice: Stai con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e accovacciati con i fianchi e il torace sollevato. Salta da terra, riunendo le gambe insieme a un piede incrociato in una parte anteriore o "scissione)" e atterra in posizione tozza. Ripeti, alternando quale piede hai attraversato nella parte anteriore.

6. Salti da jack-touck: Inizia a stare con i piedi sotto i fianchi. Salta i piedi per una posizione più ampia e oscilla le braccia di lato e su uno stile di jack salta. Quindi, salta i piedi dentro e salta verso l'alto, guidando entrambe le ginocchia sul petto. Ripetere.

7. Salto largo: Stai con i piedi sotto i fianchi e entra in uno squat con le braccia dietro di te. Quindi, estendi le ginocchia e i fianchi mentre allo stesso tempo lancia le braccia mentre salti in avanti. Atterrare in uno squat, quindi girare e ripetere.

8. Salta su Burpee: Pensa a questo come un burpee con una svolta. Mettiti su un lato di un asciugamano (punta pro: gli asciugamani sono l'ultimo pezzo di attrezzatura per il fitness che hai già ottenuto a casa tua) e sedersi in un piccolo squat. Usa i tuoi glutei e le gambe per saltare sull'asciugamano, atterrando in uno squat. Porta le mani sul pavimento, quindi salta i piedi su una tavola, quindi esplode Indietro in una posizione tozza. Ripetere.

9. Sacchetto da boxe: Questo funzionerà le tue braccia E il tuo cuore allo stesso tempo. Immagina di avere un sacco da boxe davanti a te- "Bambina da un milione di dollari status ", dice Fyok, piegare le ginocchia in una posizione di sumo squat rilassata. Aggancia le dita nei pugni e pugni davanti a te per 20-30 secondi.

10. Plank Crawlers: Ci sono circa un miliardo di diverse iterazioni della tavola là fuori, ma questa è una delle più difficili. Inizia in una posizione dell'avambraccio e uno alla volta spingi verso l'alto dai gomiti sulle mani. Quindi, torna indietro e ripeti per 20-30 secondi alternando le braccia. "Coinvolgi il tuo nucleo per evitare di dondolare da un lato all'altro mentre si cambia le braccia", suggerisce Fyok.

11. Tiri del ginocchio: Queste sono come le ginocchia alte, ma senza l'intero elemento "sprint". Solleva le braccia in aria e mentre le abbatti, solleva un ginocchio nel petto. Ripeti dall'altra parte. "Mentre si alterni, sembrerà un leggero salto da una gamba all'altra", dice Fyok. Se vuoi qualcosa di leggermente più basso (che conta ancora totalmente!), muoviti leggermente più lentamente e dimentica il hop. Ripeti per 20-30 secondi.

12. Linebacker: Probabilmente riconoscerai questa mossa dalla pratica del calcio del liceo, o almeno, film Di Pratiche di calcio del liceo (ti amo profondamente, Friday Night Lights). Canalizza un linebacker e rimani in punta di piedi mentre mescoli i piedi il più rapidamente possibile, il che ti aiuterà a costruire agilità e resistenza. Ripeti per 20-30 secondi.

13. Salta, salta, squat: Con questo, è tutto nel nome. Inizia con due salti in posizione (puoi usare le braccia per aiutarti a pompare) e atterrare in uno squat. "Come sempre, tieni una leggera curva in quelle ginocchia", dice Fyock, aggiungendo che questa mossa è una quantità di divertimento da tempo con la musica della tua canzone di pompa preferita. Ripeti da 8 a 10 volte.

14. Punch knockout: Un altro mossa ispirata al pugile, perché chiaramente, questi tipi di combattenti sanno come far pompare il cuore. Trova il tuo sumo di sumo rilassato e punga due volte a sinistra con il braccio destro e due volte a destra con il braccio destro. Ripeti per 20-30 secondi e "Trova il ritmo con la musica e bussa a Dead", afferma Fyock.

15. Calci anteriori: Questi sono simili a "ginocchiere", ma invece di sollevare il ginocchio, calciare la gamba davanti a te, alternando i piedi se ti senti davvero funky, aggiungi alcuni movimenti del braccio nel mix e ripeti per 20 a 30 Secondi.

Prova questo rapido allenamento cardio nel tuo salotto:

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