3 esercizi anti-desk puoi fare per migliorare la tua postura e alleviare il mal di schiena

2. Baby Cobra

L'obiettivo di questo esercizio non è quello di creare una forma che sembra in un certo modo, ma di rafforzare la parte superiore della schiena e dare alla colonna vertebrale toracica un'estensione tanto necessaria. Presta attenzione a come questo non ti preoccupa di quanto tu possa andare in alto.

1. Sdraiati sullo stomaco e strati le mani una sopra l'altra sotto la fronte. Lascia che la tua testa riposi sulle tue mani e immagina che la parte posteriore del tuo collo si stia diventando più lunga se ti piacciono le metafore, immagina di essere un gattino che viene raccolto dalla scruff del collo.
2. Scegli le mani, la testa e il torace dal tappetino e tieni brevemente, tira le spalle dalle orecchie e poi si abbassa sul tappetino.
3. Ripeti cinque volte.

Variazioni: Se hai molta tensione nel collo durante questo esercizio, prova a tenere le mani e gli avambracci sul tappeto e solleva leggermente la testa e le spalle. Se hai una pallina da allenamento, puoi provare a metterlo sotto lo sterno per ottenere una gamma migliore di movimento.

3. Espansione del torace

Questo esercizio di Pilates allunga il petto e rafforza i muscoli nella parte superiore della schiena e delle spalle. Puoi farlo con l'attrezzatura Pilates, piccoli pesi, una fascia di resistenza o nessuna attrezzatura, ma penso che una fascia di resistenza alla luce sia un buon punto di partenza.

1. Inizia inginocchiandosi su un tappetino.
2. Tieni la fascia con le mani a circa sei pollici di distanza all'altezza della spalla. Tira leggermente la fascia di resistenza in modo che le tue mani siano più distanti delle spalle e puoi sentire una certa attivazione dei muscoli tra le spalle.
3. Tieni la tensione nella band mentre ti abbatti le braccia sui fianchi e immagina che le ossa del colletto si stiano diventando più ampia.
4. Tenere le mani giù per i fianchi e tenere aperto il petto, guardare sopra la spalla destra, guardare sopra la spalla sinistra e quindi riportare le braccia all'altezza della spalla.
5. Ripeti da sei a otto volte.

Variazione: Se hai ginocchia sensibili, puoi farlo in piedi.