3 abitudini comuni Un meccanico per le prestazioni umani può portare al mal di schiena, non importa quanto siano forti i muscoli

3 abitudini quotidiane che possono portare al mal di schiena

1. Non usare una sorta di supporto alla parte bassa della schiena durante la seduta

"La maggior parte di noi ha posti di lavoro da scrivania, quindi siamo costantemente in questa posizione seduta, che è ciò che chiamiamo flessione della fascia finale", DR. Dice Rolnick. "Ciò significa che la nostra parte bassa della schiena sta facendo lo stesso tipo di movimento come se stessimo raggiungendo per toccare le dita dei piedi."

Creare un po 'più di estensione in questa posizione, sotto forma di supporto alla parte bassa della schiena, è la chiave. In particolare, dr. Rolnick Mi piace e consiglia il Mackenzie Lumbar Roll ($ 25). Ma, dice, devi assicurarti di usarlo correttamente per essere efficace.

"Dove le tue curve della schiena, è lì che lo posizionerai", dice. Per trovare il posizionamento giusto, scoot i tuoi glutei fino alla parte posteriore della sedia e quindi posiziona il rullo nella parte bassa della schiena. "Questo fornirà un po 'più di supporto per la parte bassa della schiena e ti impedirà di entrare in quella gamma finale."

2. Stare in una posizione troppo a lungo

Variare le tue posizioni durante il giorno è la cosa più importante che puoi fare per la schiena (e il corpo in generale). Proprio come quella notifica sul tuo smartwatch ti dice, dr. Rolnick dice che dovresti alzarti ogni ora per almeno uno o due minuti se sei seduto.

Anche se sei in piedi, vuoi ancora mescolare le cose. "Ad esempio, aspirare; potrebbe essere, va bene, passeremo per cinque minuti in qualunque posizione vogliamo e poi spenderemo un altro minuto, non dovremo essere molto variabili nel posizione in un po 'più di estensione."

3. Scarsa disposizione sul posto di lavoro

Indipendentemente da ciò che fai per vivere, è importante prendere nota di ovunque nel tuo ambiente che ti sta facendo inutilmente essere in flessione. Se lavori su un computer, la seconda cosa più importante dopo un corretto supporto inferiore è la posizione dello schermo. "La buona regola empirica che dico ai miei pazienti è come due pollici al di sotto del livello degli occhi", DR. Dice Rolnick. Anche la tastiera dovrebbe essere abbastanza vicina da non dover appoggiarti in avanti per raggiungerla.

Il vero colpevole quando si tratta di mal di schiena o lesioni sono movimenti ripetitivi, quindi fai il punto di tutto ciò che fai più e più volte sul lavoro e vedi se ci sono modi per rompere la routine, specialmente se quei modelli di movimento richiedono molti Piegare o flettere i fianchi o le ginocchia, oltre a torcere, specialmente mentre si muove carichi pesanti. Puoi applicare anche questa stessa logica a casa. (Due aree da tenere a mente sono pulendo e facendo faccende come scaricare la lavastoviglie.)

Perché le tue abitudini quotidiane non sono davvero ciò che causa il mal di schiena

Dr. Rolnick sottolinea che non sono le attività che richiedono flessione, come sedersi o aspirare, che causano mal di schiena o lesioni. "In sostanza, non ci feriamo a piegandoci", dice. Piuttosto, spiega: "Quando siamo costantemente in questa posizione flessibile, alcuni tessuti vengono stressati o compressi e accumulano microtrauma nel tempo."

Il tuo corpo guarisce naturalmente o ripara questi microteari da solo mentre dormi, ma più tempo trascorri in una posizione, più microtrauma stai creando e se non ti stai dando tempo adeguato a riprendersi, tu «è ad un aumentato rischio di lesioni.

Una volta che hai superato la capacità del tuo corpo di gestire lo stress che lo stai mettendo, è quando si verificano lesioni, secondo DR. Rolnick. "È importante che ci ospitiamo per questo nella nostra vita quotidiana e cerchiamo di ottenere più variabilità del movimento", afferma. "Questo può essere qualsiasi cosa, davvero. Mi è stato detto molto tempo fa ed è così vero: "La nostra migliore postura è la nostra prossima postura.'"

È anche fondamentale dormire bene, gestire lo stress, mangiare cibi nutrienti ed esercizio fisico, poiché tutti coloro che contribuiscono alla salute generale e alla capacità di recuperare correttamente. "Il mal di schiena è sempre più simile a un raffreddore comune, come il 90 percento più del tempo, migliorerà da solo in sei settimane", DR ". Dice Rolnick. In caso contrario, o stai soffrendo acuto, considera di vedere uno specialista che può aiutarti a riportare indietro in pista.

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