3 alimenti che potrebbero causare il tuo attacco di nebbia cerebrale e ciò che RDS raccomanda invece di mangiare

3 alimenti che contribuiscono alla nebbia cerebrale, secondo RDS

1. Alimenti pesantemente trasformati, comprese carne trasformata e bevande zuccherate

"In generale, cibi fortemente elaborati che sono ricchi di cereali raffinati, zuccheri aggiunti e sodio sono probabilmente colpevoli di nebbia cerebrale", afferma Cassetty. “Carni trasformate e dolcificanti artificiali possono anche essere collegati alla nebbia cerebrale."Queste categorie possono effettivamente essere applicate a quel dolce latte tardivo a pomeriggio che speravi ti darà una spinta mentale.

Cassetty nota che quando le persone scambiano cibi fortemente elaborati per cibi vegetali interi o minimamente elaborati, alcuni avranno una migliore chiarezza mentale ed energia. "A volte le persone non si rendono nemmeno conto di quanto si sentono nebbiosi fino a quando non iniziano a sentirsi più nitidi facendo alcuni aggiustamenti dello stile di vita", osserva.

Quando si tratta di scegliere uno spuntino che ti aiuterà a concentrarti, Maya Feller, MS, RD, consiglia di bilanciare prodotti freschi con proteine ​​magre o grassi e bere molta acqua. "Incoraggio snack pomeridiani che forniscono energia prolungata, piuttosto che elaborate fortemente elaborate che danno una spinta seguita da un incidente", ha detto in precedenza Well+Good. La sua punta numero uno: "Combina frutti o verdure ricche di nutrienti che danno energia rapida e idratazione con una proteina magra o un grasso per rimanere energia."

2. Alcol

Sì, a volte, il colpevole della tua sensazione nebbiosa non è davvero altro che l'alcol. Pertanto, gli esperti raccomandano di stare attenti all'immaginazione su base giornaliera. "È una buona idea rimanere entro i limiti di alcol non più di un drink al giorno per le donne e non più di due drink al giorno per gli uomini", consiglia Cassetty. Mentre la celebrazione occasionale è solo naturale ed eccessivo il consumo di alcol è pericoloso e legato all'aumento del rischio di malattie croniche, malattie epatiche e insonnia, tra le altre gravi problemi di salute.

Se sei alla ricerca di una bevanda che darà una spinta al tuo cervello, prova questa deliziosa (ed energizzante) tisosa a base di erbe fatta con cacao, rosmarino e altri nootropici. Secondo l'erborista Rachelle Robinett, i nootropici sono un ottimo modo per ottenere una spinta di energia e chiarezza. Dal momento che queste erbe non hanno caffeina, puoi sorseggiare il tè la sera al posto della tua notte da notte possono aiutarti a sentirti "più equilibrato, il che alla fine si traduce in un'energia migliore", dice.

Trova qui la ricetta e tutti i suoi benefici per la potenziamento del cervello:

3. Una mancanza di frutta e verdura

Se stai cercando di tagliare gli alimenti trasformati, un modo semplice per farlo è optare per frutta e verdura nella loro forma più pura. "Riempi la metà del piatto con verdure o frutta o un mix di due", consiglia Cassetty. “Se non sei vicino a mangiare in questo modo, non preoccuparti. Salire, a partire da un pasto o uno spuntino. Numerosi studi suggeriscono che questo modello alimentare può affinare il pensiero e migliorare la memoria e le capacità cognitive."

Feller è d'accordo, dicendo che due grandi snack che aumentano il cervello sono verdure e un tuffo ricco di proteine ​​(come l'hummus) o la frutta. "Il frutto è un'ottima scelta nel pomeriggio fintanto che lo bilanci con proteine ​​e grassi, come una porzione di noci e un'oncia di formaggio."Puoi anche aumentare l'assunzione di frutta abbinando frutta secca come uvetta con noci per un mix di sentieri salutare per il cuore.

Suggerimenti e alimenti RD per prevenire la nebbia cerebrale

Oltre a tenere d'occhio cibi trasformati, alcol e mancanza di prodotti freschi nella tua dieta, ci sono altri modi per ridurre la nebbia cerebrale, dicono gli esperti. "Gli alimenti vegetali ricchi di antiossidanti e anti-infiammatori possono ridurre lo stress e l'infiammazione ossidativa che possono indurre la sensazione di nebbia cerebrale", osserva Cassetty. Ciò significa che invece di un pezzo di toast bianco, optare per toast a grano intero. Prova a mangiare riso integrale o quinoa al posto del riso bianco e passa da cereali zuccherati a versioni a basso contenuto di grigi. L'aggiunta di fibre in questi alimenti meno raffinati aiuterà i livelli di zucchero nel sangue a rimanere stabili, il che aiuta anche con la concentrazione e la chiarezza mentale.

Inoltre, vale la pena prestare attenzione alla fonte di grasso nella tua dieta. Sostituire i grassi saturi con opzioni insature migliori come olio extra vergine di oliva e olio di avocado quando possibile e spuntino su avocado, noci e semi di chia.

Gans e Cassetty enfatizzano entrambi fortemente l'importanza dei comportamenti che aumentano il cervello, incluso il riposo, l'essere attivi e la gestione dello stress. "Mira a dormire 7-9 ore a notte", afferma Gans. Cassetty è d'accordo, dicendo che "l'esercizio fisico, il sonno e la ricerca di modi sani per far fronte allo stress sono tutti benefici per la salute del cervello e può aiutarti a prevenire la nebbia cerebrale."

Tutto ciò a parte, vale la pena notare che la nebbia cerebrale può anche essere causata da condizioni mediche più gravi. Se stai vivendo una nebbia cerebrale grave o frequente, parla immediatamente a un professionista della salute. E ricorda che tutti gli alimenti con moderazione sono più che ok, gli esperti sono d'accordo: il più importante asporto qui è quello di regolare le tue abitudini in un modo che alla fine si sente benefico e adatto al tuo stile di vita (e al tuo Noggin).

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