I pistacchi sono pieni di melatonina-qui What Sleep Doctor e Rdn vogliono che tu lo sappia

Come elaboriamo la melatonina dal cibo rispetto alla forma del supplemento:

Mentre, ancora una volta, i pistacchi hanno melatonina, contengono anche una serie di altri nutrienti, quindi il processo di digerire e assorbirli differisce da quello coinvolto nell'assunzione di un integratore. "L'impatto dei pistacchi sui nostri livelli interni di melatonina varia con quanto mangiamo, l'ora del giorno in cui li mangiamo e se li mangiamo in combinazione con qualsiasi altra cosa", afferma la dottoressa del sonno Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

“L'impatto dei pistacchi sui nostri livelli interni di melatonina varia con quanto mangiamo, l'ora del giorno in cui li mangiamo e se li mangiamo in combinazione con qualsiasi altra cosa."-Carleara Weiss, PhD

Mentre uno studio del 2012 ha scoperto che l'influenza della melatonina dietetica sui livelli interni fluttuanti dell'ormone era relativamente minore rispetto a quella della leggerezza e dell'oscurità, uno studio del 2017 che monitora specificamente la biodisponibilità della melatonina negli alimenti (significa che la quantità è in grado di farlo Usa) ha scoperto che, in effetti, mangiare cibi ricchi di melatonina fatto Aumenta la concentrazione dell'ormone nel sangue, accennando al suo potenziale per un effetto positivo.

The Takeaway: vale la pena provare i pistacchi come parte di una routine di supporto del sonno.

Sulla base di ciò che sappiamo del contenuto naturale di melatonina di Pistachios, non c'è vero aspetto negativo nel mangiarli di più di notte. Per essere chiari, non sono stati osservati effetti collaterali negativi nelle persone che consumano melatonina nel cibo o in forma di bevande, anche se è possibile che le dosi extra-alte dell'ormone assunte regolarmente (almeno, in forma di supplemento) possano portare alla dipendenza.

"Se stai cercando di testare i pistacchi per dormire, mangia una porzione-1/4 tazza di un'ora prima di andare a letto", suggerisce Largeman-Roth. “Fallo ogni notte per due settimane e mantieni un diario del sonno per tenere traccia di come ti fa sentire e se noti qualche differenza nella tua capacità di cadere o soggiornare di notte."Come bonus, raccoglierai anche gli altri benefici dei pistacchi, che contengono sei grammi di proteine, tre grammi di fibra e una varietà di nutrienti sani, come la vitamina B6, il rame e il manganese, in ogni porzione.

In generale, tuttavia, vale la pena notare che né la melatonina in forma di supplemento né i soli pistacchi sono un vero sostituto per l'adozione di abitudini di igiene del sonno sano, afferma DR. Simile a Weiss, ad esempio, mantenendo una routine regolare, si esercita spesso e limita il consumo di alcol.

Anche in quell'elenco è minimizzare l'esposizione alla luce di notte e ottenerne una buona dose al mattino. In effetti, fare entrambi regolarmente può aiutare a sostenere il tuo corpo naturale Produzione di melatonina-che è, ovviamente, un utile salto per quel quarto di tazza di pistacchi.

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