3 Sposta un fisioterapista giura per ripristinare i fianchi dopo una giornata seduta davanti a un computer

"Questa attività non solo aiuta a promuovere la forza dell'anca, ma si ottiene anche un ottimo allungamento dinamico ai flessori dell'anca della gamba in cui il ginocchio è più vicino a terra", afferma DR. Hashish.

Come: Inizia a stare in piedi con il tuo core stretto e le spalle indietro e giù. Fai un piede davanti a te. Piega entrambe le ginocchia a circa 90 gradi, abbassando i fianchi verso il pavimento. Il ginocchio posteriore deve essere puntato verso il suolo e il ginocchio anteriore dovrebbe essere allineato direttamente sulla caviglia. Ritorna allo stand, quindi ripeti dall'altra parte. Continua a alternarti per 30 a 60 secondi.

2. Bridges a glutei

Questa mossa è amata da formatori e fisioterapisti allo stesso modo per la sua capacità di lavorare per tutta la catena posteriore-aka, i muscoli che corrono lungo il retro del tuo corpo. "Questo esercizio aiuterà a promuovere la forza dell'estensore dell'anca nei glutei, allungando contemporaneamente i flessori dell'anca", afferma DR. Hashish.

Come: Inizia a sdraiarti sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento, caviglie sotto le ginocchia e le mani accanto a terra. Spingi attraverso i tacchi per alzare i fianchi e il sedere verso il cielo, premendo le ginocchia in avanti da te. Stringi i glutei in alto, quindi shopba la schiena verso il basso. Per aumentare ulteriormente i benefici di allenamento della forza della mossa, prova un ponte di glutei a golone singola, in cui si estende una gamba verso il soffitto mentre lavori, quindi alternando i lati. Esegui 60 secondi di ponti di glutei a doppia gamma o 30 secondi (per lato) della variazione a gamba singola.

3. Scolle di tendine del ginocchio dinamico

Poiché i tuoi muscoli posteriori della coscia servono a doppio dovere per flettere le ginocchia ed estendere i fianchi, soffrono anche quando trascorri sedentario tutto il giorno. "Sedersi una sedia, si traduce anche nell'accorciamento di questo gruppo muscolare", afferma DR. Hashish. Per allentarli, suggerisce di andare in bicicletta attraverso alcune palude dinamiche.

Come: Inizia a stare in piedi con i piedi sotto i fianchi e sfalsati in modo che la sinistra sia a due passi davanti a destra. Flettere il piede sinistro per puntare le dita dei piedi verso il soffitto, quindi con un movimento liscio, piegati, allungati le braccia verso il basso per inquadrare il piede sinistro, al pascolo, prima di sollevarli in un arco verso il soffitto mentre si solleva il busto in posizione verticale. Continua per 30 secondi, quindi ripeti sul lato destro.

Per altre mosse che aiuteranno a allentare i fianchi dopo una lunga giornata di lavoro, guarda il video qui sotto.

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