3 allenamenti a pavimento pelvico che supportano sesso migliore, secondo un terapista del pavimento pelvico

3 allenamenti del pavimento pelvico per sesso migliore che non sono kegel, da un fisioterapista pelvico

1. Bridging da una sedia o di un divano

"I glutei e gli adduttori facilitano una contrazione del pavimento pelvico e questo esercizio attira entrambi i gruppi muscolari per un ulteriore vantaggio", afferma DR. Jeffcoat.

Come farlo: Sdraiati a terra, con i piedi su una sedia o divano e le ginocchia premute insieme. Contrattare i muscoli del pavimento pelvico, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale, quindi espira mentre sollevi i fianchi verso il soffitto. Inspira, torna a terra. Assicurati di tenere insieme le ginocchia. Per aiutarti, puoi aggiungere un piccolo cuscino tra le ginocchia. Ripeti questo 15-20 volte, da tre a quattro volte a settimana.

2. Diamanti dell'anca prona

Secondo il dott. Jeffcoat, “I glutei e i rotatori esterni dell'anca facilitano una contrazione del pavimento pelvico e questo esercizio attira entrambi i gruppi muscolari per un ulteriore vantaggio."

Come farlo: Sdraiati sullo stomaco con i fianchi a circa 30 gradi di distanza dal lato, le ginocchia piegate e i tacchi insieme, facendo una forma a diamante piegata con le gambe. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale, quindi espira mentre sollevi le cosce dal pavimento. Inalare e tornare a terra. Ripeti questo 15-20 volte, da tre a quattro volte a settimana. Per una maggiore intensità, è possibile pulsante di questo esercizio alla fine per 10-15 ripetizioni.

3. Plancia modificata con pelvico

Dr. Jeffcoat afferma che questo esercizio farà funzionare i tuoi muscoli addominali profondi, che si collegano e facilitano il movimento dei muscoli del pavimento pelvico. "In questo esercizio lavorerai anche i muscoli glutei, facilitando ulteriormente la contrazione del muscolo del pavimento pelvico", aggiunge DR. Jeffcoat.

Come farlo: Sdraiati sullo stomaco, con i gomiti sotto le spalle. Solleva il bacino da terra, tenendo le ginocchia e mantieni i gomiti sotto le spalle. (Se tieni correttamente, il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento.) Fai un respiro, quindi espira e infila il bacino sotto per appiattire la parte bassa della schiena. Il resto del tuo corpo rimane nella stessa posizione. Ripeti da tre a quattro volte a settimana.

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