Se sei un serpente mascella, ci sono buone probabilità che anche il tuo pavimento pelvico sia troppo stretto

"In realtà non sentono i loro muscoli contrarre perché sono già contratti", spiega.

L'urina che perde può anche essere un indicatore che il tuo pavimento pelvico è iperattivo. Sebbene questi sintomi siano spesso scambiati per a Debole pavimento pelvico, Duch afferma che in alcuni casi è in realtà perché i muscoli sono eccessivamente coinvolti. Ad esempio, per tenere le nostre urine quando saltiamo, starnuti, ridere o tosse, i nostri muscoli devono essere in grado di contrarsi. Ma se stiamo sempre afferrando i muscoli del pavimento pelvico, non possono contrarre in modo efficace anche quando ne abbiamo bisogno.

Ciò significa che i filancher mascella potrebbero voler alleviare i kegels, dice Duch. "Molte persone pensano che dovrebbero fare tonnellate di contrazioni di kegel quando in realtà, così tanti camminano con un pavimento pelvico iperattivo", dice. Se sei un serpente di mascella, Duch consiglia invece di concentrarti sul respiro che ti aiuterà ad espandersi e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.

Prova questi esercizi per rilassarsi * sia * la mascella che il tuo pavimento pelvico

La buona notizia è che possiamo usare questa connessione tra la nostra mascella e il pavimento pelvico a nostro vantaggio. Il seguente esercizio può aiutarti a rilasciare tensione in entrambe le mascelle E Il tuo pavimento pelvico. Per essere sicuri che sia super efficace, concentrati sull'assunzione di respiri grandi e lenti. La respirazione diaframmatica mette una pressione verso il basso sul pavimento pelvico, convincendo quei muscoli per rilasciare.

Guance gonfie

1. 1. Disegna delicatamente le labbra e fai esplodere le guance.
   2. Tenendo gli occhi guardando in avanti, gira lentamente la testa da un lato, quindi torna al centro. Ripeti dall'altra parte, i tuoi occhi guardano dritti per tutto il tempo. Inspira ed espira attraverso il naso, tutto mantenendo le guance gonfie.
   3. Ripeti da tre a cinque volte, quindi dopo l'ultimo respiro, lascia che le guance vadano allentate.
   4. Tieni insieme le labbra e posiziona la lingua tra i denti superiore e inferiore.
   5. Senti la tua mascella allungata e fai altri tre ai cinque respiri.
   6. Ripetilo tre volte al giorno, o se necessario.

Oltre all'esercizio delle guance gonfie, puoi anche provare a soffiare i lamponi o canticchiarsi per 10 secondi alla volta per rilasciare la tensione della mascella, dice Duch. Suggerisce di provare uno di questi esercizi ogni volta che ti lavi le mani per mantenere continuamente rilassati quei muscoli durante il giorno. E non dimenticare i tuoi allungamenti del pavimento pelvico.

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