3 Pilates muove un triatleta Ironman di 58 anni, 6 volte, dice che tutti dovrebbero fare

3 Pilates si muove per gli atleti a tutti i livelli

1. Assi on-e-off

"Le persone detengono assi per oltre quattro, cinque, sei minuti, a destra? Va tutto bene che puoi farlo, ma stai lavorando in modo eccessivo a certi muscoli solo per tenerlo ", afferma Timmerman. Invece, dice che è meglio caricare e spegnere le assi. "In altre parole, facendo una tavola, tenendola per 10 secondi, cadendo in ginocchio, tornando di nuovo dentro. Quindi eseguire 10 set di assi di attesa di 10 secondi sono molto più efficaci della semplice tenuta di una tavola per un periodo di tempo prolungato."Sia che tu li faccia come assi a braccio pieno o assi dell'avambraccio dipende da te, dice Timmerman.

Impara a fare una tavola nel modo giusto:

2. Gust tratto

Nello yoga, il tratto di conchiglia è indicato come posa per bambini o bālāsana. "L'allungamento della shell è una cosa importante", afferma Timmerman. "Sta reclutando il muro addominale per disegnare la testa e il coccige l'uno verso l'altro. Quel tipo di movimento è davvero la chiave."Per eseguire tratto di guscio, iniziare le ginocchia e piegare in avanti, allungando le braccia a lungo e lasciando cadere la fronte verso il terreno.

3. Teaser

Timmerman afferma che ci sono tre tipi di teaser e ognuno è benefico per stabilizzare i muscoli core. "Nel primo livello, le gambe rimangono ferme, sollevate in aria e la parte superiore del corpo deve abbassarsi e sollevarsi contro questo carico delle gambe sospese", dice. "Nel livello due, la parte superiore del corpo rimane stazionario e le gambe si sollevano e si abbassano contro la parte superiore del corpo stazionario. Nel livello tre, sia le gambe che la parte superiore del corpo si allontanano l'una dall'altra e poi si tirano indietro l'una verso l'altra."

"Per un atleta che gareggia in una varietà di gare come il nuoto, il ciclismo, la corsa, ecc. Essere in grado di mantenere la stabilità nei nostri muscoli di base è fondamentale per la generazione di potere per muoversi rapidamente ", afferma Timmerman. "Se questi non sono forti e stabili, il corpo non può assorbire l'impatto e perde la capacità di generare potere. I teaser insegnano al corpo a ridurre al minimo i movimenti inutili, quindi [minimizzando] l'energia sprecata."

Impara a fare un teaser a tre livelli:

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