3 esercizi di base seduti che puoi fare durante il tuo tragitto giornaliero

2. Aumento delle gambe sedute

I rilanci delle gambe seduti sono un ottimo modo per rafforzare il tuo nucleo e migliorare la circolazione nelle gambe.

Ecco come farlo: Siediti dritto sul sedile con i piedi piatti sul pavimento. Solleva la gamba destra, davanti a te. Tieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassare la gamba. Ripeti con la gamba sinistra. Punta da 10 a 15 ripetizioni su ogni gamba.

3. Squeeze di spalla seduta

La scapola seduta è un eccellente esercizio per migliorare la postura e ridurre la tensione nel collo e nelle spalle.

Ecco come farlo: Siediti dritto sul sedile con i piedi piatti sul pavimento. Stringi le scapole insieme, immaginando di tenere una matita tra di loro.
Tenere la stretta per cinque secondi prima di rilasciare. Ripeti per 10-15 ripetizioni.

Incorporare questi esercizi nella tua routine quotidiana può aiutare a prevenire i problemi di salute causati da seduti prolungati e migliorare la tua forma fisica complessiva ", afferma Riberio. Idealmente, mira a farlo almeno una volta al giorno, ma più frequentemente puoi incorporarli nel tuo pendolarismo o nel tuo tempo alla tua scrivania, meglio ti sentirai.

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