3 semplici tecniche di consapevolezza che ti aiutano a brillare anche nei brutti giorni

Immagina questo: sei appena uscito da una riunione super lunga, ha sofferto per una colonna sonora di corna di auto lamentose e sei arrivato a Trader Joe's: e la linea all'interno è avvolgente i livelli di pazzo. Cosa fai?

Mentre è allettante da cedere a uno stress, la chiave per la calma può essere molto più vicina di quanto pensi.

"Hai più potere su come ti senti di quanto tu abbia mai pensato possibile", afferma l'esperto di meditazione Jeff Cannon, che ha consigliato a tutti, dalle persone in cerca di serenità a intere aziende. "La meditazione tradizionale è una meravigliosa pratica di 2.500 anni: deve semplicemente essere perfezionata per le realtà del mondo moderno in cui vivi."

Sì, stiamo parlando di consapevolezza, ma se stai immaginando un seduto, per un'ora om sessione, riprova. I principi di base che Cannon insegna sono in realtà esercizi semplici e orientati ai risultati che puoi portare con te durante il giorno, sia che tu sia in metropolitana, nel mezzo di una crisi del lavoro o navigando gli ostacoli generali della vita moderna (# la lotta).

Abbiamo chiesto a Cannon di condividere tre modi per farti praticare la teoria, non importa quale scenario, puoi cambiare le cose.

Voglio provarlo? Scorri verso il basso per i modi per mantenere la tua luce interiore splendente anche quando hai una giornata non così grande.

Il metodo di respirazione

Ci è stato tutti consigliato di "fare un respiro profondo" ad un punto o di un altro, ma farlo con la ponderazione è un'altra storia. Ecco i dettagli che dovresti sapere per il massimo effetto di benessere:

Passi

1. Tira l'aria in profondità nei polmoni e sorridi come te. Con ogni respiro, senti quel sorriso che si diffonde sulle guance, fino alle sopracciglia e sotto il cuoio capelluto. Senti i muscoli intorno agli occhi e la fronte rilassarsi e senti la lingua cadere dal tetto della bocca mentre le spalle si rilassano.

2. Quando il tuo corpo è calmo, attacca quel sorriso al tuo prossimo inalazione e immagina che il tuo respiro stia trasportando quell'energia in profondità nel tuo corpo, proprio sotto l'ombelico.

3. Continua a respirare, permettendo all'energia del tuo sorriso di espandersi oltre i polmoni e nel tuo corpo. Senti quell'energia mentre si espande le braccia e le gambe alle dita e ai piedi e immagina di lavare lo stress e la tensione dal tuo corpo.

La tecnica di sensibilizzazione

Può sembrare controintuitivo anche focalizzare Di più Quando l'ansia è attraverso il tetto, ma in realtà, il contrario può essere vero. Azzerando i tuoi cinque sensi, puoi effettivamente macinare te stesso e mettere le cose in prospettiva, osserva Cannon. Come fa a sapere? Ha addestrato i primi soccorritori a farlo.

Passi

1. Fermati per un momento e scorri attraverso ciascuno dei tuoi cinque sensi: vista, suono, odore, gusto e tocco. Basta notare i suoni intorno a te, liberi dal giudizio. Prendi nota di quali profumi o odori riempiono l'aria. Senti il ​​tuo corpo sulla sedia sotto di te o nei tuoi piedi mentre prendono a terra.

2. Se cammini per strada, nota semplicemente il colore del cielo, le macchine e le persone. Se un'auto fa il clacson, etichettala come "clacson."Etichetta tutto, non così buono o cattivo, ma come un modo per far capire al tuo cervello primordiale che queste non sono minacce di cui dovresti essere stressato, ma parte del mondo moderno in cui vivi ogni giorno.

3. Sorridi mentre fai questo. (Sorridiare non fa mai male, non importa dove ti trovi.)

La pausa di due minuti

Anche se non fai una meditazione quotidiana, puoi comunque ottenere bonus mega-stressing dal fare una serie di brevi e consapevoli pause durante il giorno. "Queste pratiche creeranno un ambiente più positivo, produttivo e intenzionale per goderti, non importa la velocità con cui il mondo gira intorno a te", afferma Cannon.

Passi

1. Quando ti senti a spirale fuori controllo o seduto in mezzo al caos, prendi un piccolo timeout per avere una tazza di tè o scollegare da dispositivi.

2. Mentre sei in "Modalità Break", usa il metodo di sensibilizzazione sopra per scansionare i tuoi cinque sensi e posizionare la tua attenzione nel momento presente (o la tazza di tè che ti piacciono).

Concentrarsi sui tuoi cinque sensi con una tecnica di sensibilizzazione è uno strumento chiave per recenti e puoi ottenere una potente spinta dalle note che lifting La nuova fragranza di Donna Karan, Cashmere Aura. Acquista ora a Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Bechetti