3 modi super-facile per muoversi *ora *, secondo un documento di medicina funzionale

"L'intero concetto del mio libro è quello di riformulare il modo in cui le persone pensano alla loro salute e mostrare loro che le cose ordinarie che fanno ogni minuto, ogni ora, ogni giorno, hanno straordinari benefici", DR. Dice Lipman. “Non deve essere estremo. Non deve essere una dieta estrema, non deve essere un esercizio estremo."

In Come stare bene, Estratto di seguito, Dr. Frank Lipman offre 3 modi semplici per alzarsi e muoversi bene. Ora.

Trova il movimento che ti muove

Estratto da Come stare bene, di Frank Lipman, MD

Il movimento migliora qualunque cosa: il tuo metabolismo e il tuo microbioma, il tuo sonno e tutti i ritmi del tuo corpo, la tua immunità, la tua risposta allo stress e l'equilibrio generale della tua vita. Diminuisce persino l'infiammazione. Non devi essere un ciclista roccioso o scolpire un corpo di acciaio. Chiediti, al risveglio, "Come posso muovermi di più oggi?"

1. Prova questa mossa di sollevamento pesi

Se dovessi scegliere un singolo movimento di fitness per mantenerti forte e sano per la vita, il deadlift con bilanciere dovrebbe essere. Questa classica mossa di sollevamento pesi prevede che il serbato.

Sì, i deadlift possono aiutare a suscitare il tuo potenziale orgasmico.

Fatto correttamente, questo movimento super-semplice è incredibilmente alto: come un movimento composto che richiede più grandi gruppi muscolari per lavorare insieme, spara ogni muscolo del corpo e costruisce tessuto muscolare sano dalla cima a punta. Un deadlift richiede una potente contrazione del tronco e stabilità del pavimento pelvico, che insieme costruiscono un nucleo sano e una schiena forte e resiliente. Sviluppa i glutei (tipicamente sottoutilizzati) e i muscoli posteriori della coscia, attivando la principale fonte di potenza del corpo. Migliora il flusso sanguigno a tutti i tessuti, che, combinati con quella migliore condizione pelvica, porta benefici per il sesso, i deadlift possono aiutare a suscitare il potenziale orgasmico. E non è solo per bodybuilder dei pesi massimi! Può essere appreso in modo sicuro da chiunque, supponendo che stai iniziando senza lesioni e ridimensionate gradualmente man mano che la tua capacità cresce.

2. Gioca come un bambino

Qual è l'obiettivo dell'esercizio fisico? È per ottenere i migliori punteggi e i migliori guadagni, per battere la competizione? O è il migliore: un animale umano curioso e impegnato, libero di muoversi attraverso il mondo in un modo che ti fa sentire il più vivo? Quest'ultimo è ciò che ottieni quando vai oltre gli allenamenti interni lineari e nel parco giochi di Nature, che si spostano attraverso, sopra, sotto e intorno alle sue caratteristiche organiche proprio come facevi quando eri un bambino.

Quando è stata l'ultima volta che hai lasciato la tua corsa, diciamo, arrampicando un tronco d'albero, saltando su massi, dando da fare su un prato o appeso da un ramo? O trasformò la tua escursione quotidiana in un'avventura fuoristrada, rock-hopping attraverso i fiumi e spremendo le recinzioni?

Succede qualcosa di straordinario quando ti lasci giocare: più del tuo corpo si sveglia. Fisicamente, quando salti, atterrano e mescoli angoli di movimento, i recettori meccanici nelle giunzioni del tendine muscolare, le ossa e i legamenti si attivano e ti aiutano a determinare dove ti trovi nello spazio, rendendoti agile (e meno soggetto a lesioni dovrebbero Ti imbatti o cadi durante le attività quotidiane). Quando risolvi la sfida fisica di come arrivare da qui a lì provando nuove forme del corpo e facendo movimenti quadrupedali, il tuo cervello gira per risolvere i problemi spaziali e il tuo corpo si collega più profondamente alla tua mente. Potresti entrare nel flusso-statale presente nel momento. Quando stai contattando il contatto fisico con il terreno imprevedibile della natura, devi persino affrontare la paura: questo costruisce resilienza contro lo stress. Inoltre, come ogni bambino sa, il gioco è divertente e gratuito!

Succede qualcosa di straordinario quando ti lasci giocare: più del tuo corpo si sveglia.

Inizia semplicemente guardandoti intorno la prossima volta che fai escursioni o corri, anche in un parco urbano. Guarda al lato del sentiero: cosa c'è per giocare? (Se sei con i bambini, questo verrà facile; anche le panchine e le pareti contano.) Esplora la funzione, vai su di essa, scendi, pendi da esso e provala.

3. Fare una passeggiata pigra e caricata

Fai una passeggiata quotidiana con un piccolo carico aggiunto al tuo corpo sotto forma di un giubbotto ponderato. Questo è un modo sicuro ed efficace per condizionarti, perché carica la colonna vertebrale da tutte le direzioni mentre comprime il bagagliaio, il che ti dà stabilità mentre ti muovi e migliora la tua postura. Aiuta i muscoli del trapezio abusati (usati per portare la testa) a rilasciare e fa indirizzare l'intero tronco per "accendere" e trattenerti dritto. La camminata caricata aiuta anche a liberare i muscoli dell'anca, migliorando la gamma di movimento dei fianchi e quindi la tua andatura.

Il modo migliore per farlo è con un giubbotto che distribuisce il peso uniformemente attorno al busto. Se puoi, camminare con un giubbotto che pesa non più del 10 percento del peso corporeo per circa 45 minuti a un'ora, ogni giorno o il più spesso possibile. (Non correre troppo impatto!) Puoi hackerare questo indossando uno zaino caricato sulla parte anteriore e la schiena, o un bambino in un corriere più uno zaino, ma un giubbotto è molto più facile. Ottieni un giubbotto che si adatta comodamente al tuo corpo e, se hai un infortunio, fatti valutare prima da un professionista in modo da non fare ulteriori danni.

Non c'è bisogno di camminare con una clip veloce; L'idea è lungo, Pigro, E caricato.

Un altro modo per spremere in un allenamento: trasforma seduti alla scrivania in uno sforzo di tutto il corpo. E qui ci sono 4 tratti facili che richiedono così poco spazio, puoi anche farlo su un aereo.