3 suggerimenti per uscire dalla modalità di sopravvivenza e trovare conforto nell'anormale, secondo uno psicoterapeuta

1. Crea una routine quotidiana per te stesso

Le routine possono essere stabilizzanti e fornire un senso di regolarità quando sembra che la maggior parte delle altre cose sia totalmente anormale. Ma trovare una nuova routine in questo periodo non significa che devi anche fare un milione di attività per rimanere occupato. Piuttosto, prova a identificare piccole e passive gioie della tua vita regolare che puoi modificare per adattarsi al clima attuale.

"Pensa a quello che hai fatto prima, durante e dopo il lavoro per rimanere al passo e in una buona mentalità", afferma Teplin. “Cerca di rielaborare la tua routine quotidiana in modo che completa il tuo nuovo stile di vita."

Ad esempio, ero in modo così brutto durante i miei primi giorni di auto-quarantena: nient'altro che sonno, sudore, lavaggio delle mani. Infine, ho messo il record del mio go-go preferito e mi sono reso conto che non avevo ascoltato la musica per tutta la settimana perché non sto più viaggiando in un ufficio. Quindi ora sto cercando di replicare quell'ex rituale quotidiano inconscio di ascoltare la musica; È gratuito, semplice e, come bonus, ora manca di un discreto pendolarismo sulla metropolitana di New York City.

2. Integra conversazioni con persone positive nella tua vita

"Tocca Base con coloro che ti supportano e ti fanno sentire a terra", dice Teplin. E se quella direttiva ti manda in una spirale di panico perché ti senti come se non avessi fatto molto altro altro che un video-chating con la tua cerchia sociale, lo capisco totalmente. La costante domanda di tempo sullo schermo dagli altri può essere drenante, specialmente se sei un introverso che vive in isolamento.

Ma alcune regole di base possono aiutare ad alleviare questo onere. Per cominciare, impegnarsi ad avere conversazioni che non ruotano attorno a Covid-19. Tre dialoghi incentrati sul Doom Long non ti servono oltre a fare una lista di gratitudine con qualcuno a livello di livello o, diavolo, anche prendendo una pausa di cinque minuti da qualunque cosa tu stia discutendo per parlare di qualcosa di gioiosamente meschino.

3. Controlla periodicamente con te stesso per vedere come ti senti

Tutto è così assolutamente frenetico di questa crisi, quindi assicurati di prenderti un momento ogni giorno per cercare davvero i tuoi sentimenti e tendere a ciò di cui il tuo corpo e la mente hanno bisogno.

"Rallenta, rimuovi l'abito dell'esercito e chiediti come stai e cosa hai bisogno", dice Teplin. E non sentirti come se non potessi chiedere aiuto alla tua comunità di cari o professionisti.

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