3 Modi approvati dall'allenatore per rendere avventurosi i tuoi allenamenti estivi * ed * efficaci

2. Trasforma le attività divertenti in allenamenti

Non ti stai esattamente immergendo nei corpi idrici in autunno o in inverno, quindi gli allenatori ti incoraggiano a trarre vantaggio dalla piscina o dalla spiaggia per un po 'di esercizio fisico. "Prova attività che non vorresti in mesi freddi come la paddle boarding, le escursioni o la pallavolo di sabbia", afferma Irene McCormick, direttore senior di Fitness di Orangetheory Fitness. Questo è qualcosa che puoi anche fare mentre sei in vacanza (pensa a nuotare o kayak o giocare a tennis) perché è sostanzialmente divertente travestito da allenamento.

3. Cambia le cose

Con le nuove opzioni che l'estate porta in termini di allenamenti, c'è più possibilità di cambiare le cose quando lo sudi. "La periodizzazione è una tecnica di allenamento che l'atleta professionista userebbe per garantire che il loro allenamento continui a raggiungere i loro obiettivi di prestazione, e questo è altrettanto importante per l'esercizio ricreativo", afferma McCormick. "Periodizzazione significa cambiare regolarmente determinate variabili nella routine di fitness. L'idea è di aumentare gradualmente lo stimolo dell'allenamento manipolando l'intensità attraverso il volume (quanto/quanto spesso) o il carico (come leggero o pesante), nel corso di una settimana o un mese."Quindi questo potrebbe sembrare come aggiungere un ulteriore allenamento (o due) alla tua settimana e giocare con pesi diversi. Quindi assicurati di andare in bicicletta attraverso il nuoto, allenamenti del parco ... e, naturalmente, un giorno di recupero in spiaggia.

Oh, e questa è la vera differenza tra allenamento e scarpe da corsa, per il bene delle tue calzature. E questo è l'unico posto sui tuoi allenatori del corpo, dicono che non dovresti mai usare un rullo di schiuma.