3 modi per migliorare la stabilità del ginocchio per muoversi meglio nella tua vita quotidiana

Ci sono cose che puoi fare per assicurarti che le articolazioni del ginocchio siano innescate e pronte a muoversi, anche se Brannigan dice che si tratta di movimenti fondamentali e fondamentali. "È utile iniziare con esercizi fondamentali che aiuteranno l'articolazione a livello strutturale prima di laurearsi a esercizi più avanzati", afferma. Continua a scorrere per quello che puoi fare.

Come migliorare la stabilità del ginocchio

1. Estensione del ginocchio: L'esercizio più semplice di tutto ciò che in realtà aiuta davvero: è un'estensione del ginocchio, che è la mossa preferita per la rafforzamento del ginocchio di Brannigan. "Tutto quello che devi fare è sederti su una superficie elevata, quindi quando le ginocchia sono sul bordo e le gambe pendono, non toccano il pavimento", dice. Quindi porta semplicemente il ginocchio da una piega a una posizione dritta. Una volta che questo diventa facile, consiglia di aggiungere peso o resistenza, ma inizia con un peso gestibile in modo da non sovraccaricare l'articolazione. "Vuoi isolare il vasto mediale nel quadricepite inferiore", dice. "Se estendi il ginocchio dritto e tieni la posizione, il muscolo qui dovrebbe sentirsi denso e duro."

2. Equilibrio a gamba singola: Inizia in piedi su una gamba e tenendolo per 30 a 60 secondi, se è facile, Brannigan dice di stare su un cuscino o una palla bosu in palestra. "L'instabilità sotto il piede aiuterà a rafforzare i muscoli in tutto il piede, la caviglia e la parte inferiore della gamba che aiutano a fornire una base migliore per il ginocchio", dice, notando che puoi persino sfidarti ulteriormente tenendo un leggero peso al tuo fianco.

3. Step up a gamba singola: Per questo esercizio, avrai bisogno di una scala o una sorta di piattaforma al tuo fianco. "Metti il ​​piede più vicino sulla piattaforma e usa quella gamba per sollevare il peso corporeo", afferma Brannigan. Assicurati che sia un'altezza gestibile in modo da poter stare in piedi, il che rafforza i gruppi muscolari in tutta la gamba fornendo al contempo il supporto per il ginocchio. Puoi anche aggiungere pesi alle braccia per una maggiore resistenza.

Per completare il tuo gioco di stabilità generale, ecco cosa fare per la stabilità scapolare (le spalle!), oppure puoi provare questi esercizi di palla di stabilità che * sfideranno davvero le tue abilità di bilanciamento.