3 modi in cui potresti rallentare il tuo metabolismo e come saltarlo di nuovo

Come esattamente? Quando vengono sollevati i livelli di insulina, segnala al corpo di immagazzinare più grassi. "Gli alti livelli di insulina mantengono il grasso bloccato nei siti di stoccaggio", afferma. Ciò significa che è più difficile bruciare. Il che lo porta a quello che dovresti mangiare invece ..

Errore n. 2: non mangiare abbastanza grasso

Avere l'abitudine di scansionare gli scaffali del negozio di alimentari per "grasso ridotto"? Fermare. "Il grasso non ha praticamente alcun effetto sui livelli di insulina", DR. Ludwig dice (e sì, è una buona cosa). È un sostenitore così forte per il grasso che consiglia di renderlo un intero 50 % della tua dieta per due settimane per far parte del metabolismo. L'altra metà dovrebbe essere proteina e carboidrati, sia a bassa di digestione che quindi non causerà il tiro degli ormoni. (Se hai bisogno di un po 'più di una guida su questo, il suo libro ha un piano alimentare per seguire questo, nonché una guida per che si riduce a una dieta grassa del 40 % e infine un piano alimentare permanente, adattato alle esigenze specifiche del tuo corpo.)

"Questo assicura che i livelli di insulina non aumentano molto e siano bilanciati dagli altri ormoni", afferma. "E questo supporta il metabolismo a lungo termine."Win-win, giusto?

Errore n. 3: Aspettando che tu sia Veramente affamato da mangiare

Quello che mangi non è l'unica cosa che influisce sul tuo metabolismo-Quando mangi anche le cose. "La fame è un segno che il tuo corpo ha bisogno di calorie e qualcosa per far andare avanti il ​​tuo metabolismo. Non dovresti mai avere fame, "Dr. Ludwig insiste. Spiega che quando hai fame, il cervello entra in modalità fame e in risposta aumenta i livelli di insulina che causano il corpo per bruciare calorie a un ritmo più lento.

La soluzione? Aggiungi alcuni menti di snack nella tua giornata in modo da non essere famelico quando finalmente torni a casa dal lavoro o finisci un allenamento. "Ignorare la fame, tagliare le calorie e morire di fame non funziona a lungo termine", DR. Dice Ludwig. "Crea solo una battaglia tra mente e metabolismo."

Originariamente pubblicato il 23 ottobre 2016; Aggiornato il 30 agosto 2018.

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