3 allenamenti che ti permetteranno di tagliare il tuo tempo cardio settimanale a metà

"Ciò che molte persone stanno facendo è saltare la ripresa, fare costante intensità moderata e non lasciare che i loro corpi tornino al basale", DR ". Gam dice. “Mentre quando fai un esercizio più vigoroso, sei così stanco, ti costringe a riposare dopo."Idealmente, dovresti tamponare almeno un giorno tra allenamenti cardio ad alta intensità per consentire al tuo corpo di recuperare. Essenzialmente, se stai facendo costante cardio stazionario, potresti avere livelli di cortisolo cronicamente elevati senza quei periodi di riposo cruciali, che possono avere un impatto negativo sul tuo sistema endocrino nel suo insieme.

Non è solo l'esaurimento che promuove un recupero sano e abbassa i livelli di cortisolo dopo HIIT contro Cardio a stato stazionario. L'esercizio ad alta intensità fa sì che il cervello rilasci ormoni aggiuntivi, come l'ormone della crescita umana, che inviano anche segnali per rallentare. "Non è attivato tanto con uno stato stazionario moderato", DR. Gam dice. “Stai ottenendo la risposta allo stress, ma non anche gli strumenti aggiuntivi per aiutare il tuo corpo a tornare a una base migliore. Mentre con una maggiore intensità, otterrai un picco di stress, ma otterrai anche più strumenti che aiutano a ricostruire il tuo corpo in seguito."

Quindi, se vuoi seguire il percorso efficiente quando si tratta di colpire la tua linea di base cardio settimanale e aiuta i tuoi livelli di cortisolo mentre sei a tre anni sono tre allenamenti HIIT di 25 minuti. Fai tutti e tre in una settimana e schiaccerai quell'obiettivo di esercizio ad alta intensità di 75 minuti. Prendilo dopo!

Allenamento HIIT a peso corporeo di 25 minuti

Questo allenamento si rivolge specificamente al tuo core e fa salire la frequenza cardiaca con intervalli che ti faranno sudare in pochissimo tempo.

Allenamento cardio HIIT di 25 minuti di Barry

Barry's è noto per la loro corsa, quindi questo allenamento imita l'intensità degli intervalli di sprint del campo di addestramento comodamente dalla palestra di casa.

L'allenamento HIIT di 25 minuti di Barry

Se vuoi accovacciarti e affondare la tua strada per raggiungere i tuoi obiettivi cardio, questo allenamento focalizzato sul corpo inferiore è per te.

E non dimenticare di lavorare in qualche recupero attivo!