4 miti comuni su come dormire meglio di sempre, sfacciato

Per sgonfiare quello stress, Littlehales suggerisce di dormire in una serie di cicli di 90 minuti. In condizioni di prova clinica, questo ha dimostrato di essere la quantità di tempo necessaria per completare un ciclo completo attraverso le fasi del sonno. Ma, Come L'orologio nel numero di cicli giornalieri di cui hai bisogno per funzionare meglio dipende da te e dal tuo programma.

Dì che ti addormenti alle 11 p.M. e naturalmente svegliarsi alle 12:30 a.M.-Littlehales dice di non combatterlo. Sali dal letto, cammina per la casa, fai quello che vuoi e poi torna a letto e fallo di nuovo. Ancora stressato su come funziona? Tieni presente che i pisolini (o periodi di recupero controllati, come li chiamano Littlehales) durante il giorno o anche la prima serata per la tua quota di chiusura.

Mito 2: devi addormentarti durante il tempo "pisolino"

I periodi di recupero controllati (aka i pisolini che molte persone impegnate giurano di alimentare la loro giornata) sono un'opportunità per il tuo corpo e la mente di togliere un carico. Non ho tempo di addormentarsi durante la giornata lavorativa? NBD, dal momento che Littlehales dice che non è nemmeno necessario addormentarti per raccogliere i benefici che focalizzano la mente che i pisolini possono offrire; semplicemente riposare o meditare, durante un periodo di recupero fornisce gli stessi risultati.

"Forse puoi trovare 30 minuti nel tuo tragitto serale dove puoi proteggere i tuoi effetti. Anche se finisci con alcuni "compiti a casa" a causa della tua pausa mentale, Littlehales sostiene che avrai maggiori probabilità di "arrivare a casa più rinfrescato e in grado di goderti meglio la sera se la serata consiste nel ottenere più lavoro Fatto."

Mito 3: più costoso è il tuo materasso, meglio dormirai

Littlehales si riferisce ai letti come "kit di sonno" in parte dissipare l'idea che hai bisogno di un materasso costoso per dormire bene. "Un buon kit di sonno potrebbe consistere in un pezzo di schiuma sul pavimento e alcuni fogli non allergenici e traspiranti", dice.

E in un mondo perfetto (uno che Marie Kondo avrebbe senza dubbio approvato), il tuo "kit di sonno" sarebbe l'unica cosa nella tua stanza di recupero: "Vuoi che il tuo corpo e la tua mente associano questo posto a riposo, non con qualsiasi altra cosa. Sicuramente niente di stimolante ", spiega. Ciò significa che la tua scrivania WFH appartiene in un'altra stanza e la tua arte murale non dovrebbe evocare alcuna risposta emotiva da te. Quindi considera di mantenere lo sfondo della tua dichiarazione chic in una diversa area della tua tana Zen.

Mito 4: Netflix a letto è il bacio della morto

Guardare gli schermi proprio prima di andare a letto e proprio come ti svegli potrebbe avere un impatto negativo sul tuo recupero, ma se non sei in grado di rilassarti senza prima guardare Netflix non andare fuori. "Quando ti rendi conto di avere il controllo sui periodi di recupero, che non devi fare tutto in un blocco durante la notte, riacquista la libertà sui tuoi programmi e la tua salute", spiega Littlehales.

Anche se ciò significa che non otterrai il numero di cicli di sonno di 90 minuti che preferiresti in una determinata notte, se scorrere i tuoi feed per un po 'o recuperare il tuo ultimo ossessione per la visione di binge-watch. Esso. Littlehales suggerisce di utilizzare un ciclo completo di 90 minuti in questo caso per rilassarti e Poi Entra nel letto. Il giorno successivo, attraverso periodi di recupero controllati, una precedente ora di andare a letto o entrambi, mirano a recuperare. "La chiave è svegliarsi allo stesso tempo ogni mattina, anche nei fine settimana, i nostri corpi hanno bisogno di quell'ancora", dice.

Buone notizie: queste high-tech (e carine!) I pigiami potrebbero aiutarti a migliorare il tuo gioco di sonno. E qui ci sono tutti gli altri modi in cui la tecnologia potrebbe venire nella tua camera da letto quest'anno.